Vai na academia? Confira dicas para você criar o hábito de malhar

Danilo Hits 18 de janeiro de 201817 de janeiro de 2018 0 Comments

O que fazer primeiro? Quais atividades escolher? Posso fazer aula coletiva e musculação no mesmo dia? Qual é a atividade mais indicada para mim? Tire suas dúvidas!

Se você nunca praticou atividade física regular ou está sedentário há muito tempo, entrar para uma academia é um grande passo e provavelmente você está cheio de dúvidas. O que fazer primeiro? Quais atividades escolher? Posso fazer aula coletiva e musculação no mesmo dia? Qual é a atividade mais indicada para mim? Para quem se encontra nessa situação, separamos algumas dicas que podem ajudar:

Não fuja da avaliação física
Ela não é simplesmente um serviço que a academia vendeu para você. Ela é importante para saber seu estado físico atual e suas principais limitações. Reavalie-se a cada quatro ou seis meses.

Musculação é essencial para todas as pessoas
Agende um horário com um profissional para fazer o programa de exercícios adequado para sua condição física atual. Ele deve ser renovado de tempos em tempos, de acordo com sua evolução. Isso significa que, com os treinos, você vai evoluir e sua rotina de exercícios também.

Se dê a oportunidade de experimentar
Faça todas as aulas coletivas que puder, uma a cada dia. Se você não experimentar, não vai saber o que gosta. Você pode se encontrar numa atividade inesperada, e isso pode fazer com que seu hábito de se exercitar seja muito agradável.

Não exija demais de si mesmo nas primeiras quatro semanas
É natural que você não consiga fazer uma aula completa logo na primeira semana, mas isso vai passar. Escute seu corpo, mas não deixe a preguiça te pegar. Desafie-se!

Não fique mais de dois dias sem se exercitar
As dores do exercício melhoram quando a circulação aumenta e você se exercita novamente. Ficar em casa parado não vai te ajudar na recuperação. Vá para academia nem que seja só para caminhar na esteira. Fixar o hábito na sua rotina também ajuda na aderência à atividade.

Faça o que é mais importante primeiro
Para a grande maioria das pessoas, a musculação, o treino de força, é o mais importante. Então, faça-o primeiro, e se for praticar mais uma atividade, se preocupe também com a nutrição. A alimentação e a hidratação entre os treinos deve fazer parte da rotina das pessoas que passam mais de uma hora da academia.

Amigos de treino
Se incluir exercícios na sua rotina está difícil para encarar sozinho, procure pessoas que estão na mesma situação que você e faça um círculo onde todos se ajudam.

Orientação profissional é fundamental
Se você tem dificuldades para fazer amigos ou para cumprir a rotina, procure um personal trainer: um profissional com certeza vai te botar na linha e ajudar a entrar em forma.

Por: Deborah Povoleri, Porto, Portugal

Fonte: Educadora física pós-graduada na área de fitness e saúde com experiência de 15 anos no Brasil e no exterior. Possui certificações internacionais como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Atua como Head Coach de CrossFit e Personal Trainer (Foto: Arte Eu Atleta)