Três hábitos que minam a saúde e você não deveria repetir em 2023

No fim de ano, por causa dos inúmeros compromissos, estresse, férias e festas, é difícil adotar novos hábitos. Mas esse pode ser um bom momento para analisarmos quais comportamentos prejudicais à saúde e ao bem-estar estiveram muito presentes em nosso dia a dia ao longo do ano para iniciar mudanças sutis ou já planejar como será nossa vida em 2023.

A seguir, indico três hábitos muito comuns que minaram sua saúde em 2022, para que você não os repita mais.

1 – Você foi bastante sedentário este ano

O sedentarismo reduz a qualidade de vida e afeta não só a saúde física, como também a mental e a autoestima.

Para se ter ideia, quem é sedentário apresenta um maior estado de estresse e ansiedade, o que predispõe inclusive à depressão.

Foto: Reprodução/Internet

Fisiologicamente, a atividade física é um álibi para combater esse estado! O movimento do corpo é eficaz em aumentar o transporte de oxigênio para o cérebro, estimulando a síntese e degradação de neurotransmissores. Melhorando a liberação de serotonina e diminuindo a viscosidade sanguínea, gerando efeitos na diminuição da ansiedade. O que agrega do ponto de vista cognitivo, além de levar à redução do estresse.

Por isso, não é preciso nem pensar duas vezes… Se você ficou parado nesse ano, vale a pena investir em se movimentar em 2023!

2 – Você dormiu pouco e mal em 2022

Foto: Reprodução/Internet

A falta de um tempo adequado de sono (de 6 a 9 horas por noite) está associada a prejuízos psicossociais que incluem déficits cognitivos, mau humor, fadiga diurna e baixa qualidade de vida.

Quem dorme mal também sofre com mais dores e possui uma baixa capacidade de reparo dos tecidos do corpo. Isso é: o corpo não consegue se recuperar como deveria. Rever os hábitos do sono incluindo higiene do sono pode ser um divisor de águas na sua vida.

A higiene do sono envolve ações simples:

evitar o uso de equipamentos como celular e televisão cerca de duas horas antes de se deitar;

consumir alimentos leves à noite;

evitar trabalhar até tarde para não levar preocupações para a cama;

criar um ritual para a hora de dormir, mantendo um ambiente calmo e escuro.

Lembra-se do item anterior, sobre acabar com o sedentarismo? Estudos mostram benefícios dos exercícios físicos aeróbicos na melhora da qualidade do sono, do bem-estar psicológico e do sistema imunológico em pessoas que sofrem com insônia. As melhorias podem ser explicadas fisiologicamente pelo aumento do consumo de energia durante o dia, aumento na secreção de endorfina e melhora no controle da temperatura corporal, mudanças no organismo que irão facilitar o sono.

3 – Você sentiu dores e não tratou

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Em caso de dores, lembre-se de procurar sempre por um profissional da saúde especializado para avaliação do caso.

A dor é um sinal de alerta do seu corpo. Quanto mais se posterga ou negligencia a saúde, maior o risco de você pagar um preço alto no quesito não apenas de saúde, mas até mesmo no quesito financeiro.

Geralmente, as dores podem ter uma causa primária de solução rápida, quando tratadas em estágio inicial.

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No fim do ano, as tensões musculares são causas comuns de desconfortos. As diretrizes recomendam uma abordagem fisioterapêutica para tratamento desses quadros de dor. A abordagem consiste em mobilizações articulares, liberação de fáscia, tratamento adequado de pontos gatilhos miofasciais e cinesioterapia (exercícios), para inicialmente gerar alívio da dor e para que se treine o retorno às atividades funcionais, prevenindo novos episódios de dor.

Atenção: se, para piorar, você juntou o combo “sedentarismo + privação de sono + dores ignoradas”, certamente sua saúde física e mental nesse fim de ano pode estar pedindo por ajuda!

Mas sempre reforço que você não conseguirá reverter tantos meses de maus hábitos em apenas duas semanas. Então, tenha muita calma e mude aos poucos, o que for possível.

Você não precisa terminar 2022 e iniciar 2023 com uma autocobrança que cause ainda mais impactos psicológicos, tornando-se um problema ainda maior de ansiedade e estresse. Dito isso, aqui listo algumas sugestões:

Para quem acha que não tem tempo suficiente para fazer uma atividade física

Foto: Reprodução/Internet

Acredite, melhor começar agora mesmo! Entenda que há inúmeros benefícios em se fazer simples caminhadas de apenas 15 minutos em uma intensidade moderada para gerar o aumento das funções cognitivas, principalmente na velocidade de processamento, memória e função executiva.

A saúde mental também é garantida no simples hábito de nos movimentarmos, com a liberação de neurotransmissores do bem-estar.

O sedentarismo pode ser combatido quando a gente faz pausas durante o expediente —levante-se para beber água, ir ao banheiro, trabalhe em pé, opte por caminhar sempre que possível, suba e desça as escadas. Apenas inicie e se movimente!

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Comece com uma simples caminhada no seu bairro, dedique-se a uma dança, a um treino em academia ou ao pilates! Veja como você pode sair da inércia e se ajudar inserindo novos hábitos para ter mais qualidade de vida!

*Colaboração Renata Luri, fisioterapeuta doutora pela Unifesp e sócia da Clínica La Posture; e Juliana Satake, Fisioterapeuta pela Unifesp, especializada pela Unicamp

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Por: Paola Machado – Colunista Viver Bem

Fonte: Profa. Dra. Paola é fisiologista do exercício e da nutrição, pesquisadora científica e colunista do VivaBem/UOL. Seu método foca em educação em saúde, com implementação de um novo estilo de vida de forma duradoura e efetiva.

É graduada (2009) em Educação Física modalidade em saúde pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP); mestre em Ciências da Saúde, com foco em fisiologia do exercício e imunologia pela UNIFESP (2012) e doutora em Ciências da Saúde, com foco em fisiologia da nutrição e fisiopatologia da obesidade, também pela UNIFESP (2020).

Atua como pesquisadora científica e com consultorias na área esportiva e de nutrição, além de gerar conteúdos para o público leigo e profissionais. Tem empresas na área de saúde e tecnologia, realiza palestras para empresas e é colunista de saúde do VivaBem/UOL.

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/paola-machado/2022/12/06/3-habitos-que-minam-sua-saude-e-que-voce-nao-deveria-repetir-em-2023.htm