Treino em escada queima calorias ou melhora o condicionamento

Subir escada não é um esporte, mas pode ser considerado um exercício aeróbico muito bom para queimar gordura. Treinador de corrida Gustavo Luz explica

Vale a pena colocar treinos em escada para emagrecer ou melhorar o condicionamento? Subir escada não é um esporte, mas pode ser considerado um exercício aeróbico muito bom para detonar calorias e queimar gordura. De sedentário a fera na corrida, todos podem se beneficiar com esse tipo de exercício.

Se você está sedentário, colocar algumas escadas na sua semana pode ser o primeiro passo na direção de uma vida mais saudável. Uma boa sugestão para efetivar esse desejo de mudança é observar em que momento do seu dia você pode trocar um andar de elevador por um andar de escada. Comece aos poucos mesmo; como você não está acostumado com exercícios, é importante adaptar o organismo aos poucos.

Se você está sedentário, colocar algumas escadas na sua semana pode ser o primeiro passo na direção de uma vida mais saudável – (Foto: Reprodução/Internet)

É provável que, se gostar dessa história de subir e descer escadas, você se interesse por começar a caminhar ou correr. Mas, sendo sedentário, o objetivo aqui é fazer com que você tenha um dia um pouco mais ativo, queime um pouco mais de calorias e possa experimentar doses leves de esforço físico no dia a dia. Se daqui a algum tempo você já conseguir subir vários trechos de escada por semana, isso já começa a ser mais efetivo no processo de emagrecimento.

Se você já é corredor, pode ser que essa força feita nos treinos em escada se transforme em alguma melhora de desempenho na corrida. Mesmo já tendo alguma bagagem com as atividades físicas, também é importante começar aos poucos aqui. Não se começa a treinar na escada hoje para melhorar na semana que vem, é um processo gradual. Uma boa estratégia é colocar um treino desses por semana, subindo os degraus de maneira confortável e, aos poucos, com a prática, experimente subir de dois em dois ou de três em três degraus. Esse tipo de atividade trabalha bastante os músculos do quadríceps e da panturrilha. E, se você curte corridas de montanha, pode ser que precise de mais treinos assim, existem provas realmente duras em que o treino terá que ser mais específico.

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E quando não fazer? Use a regra de ouro das atividades físicas: se doer não faça. Existem pessoas que, por algum motivo, não toleram muito bem essa atividade. E, se você já treina bem mas não tem muito tempo para descansar, avalie bem se é mais interessante colocar treinos em escada ou ter mais tempo para descansar. Se a escada se tornar uma sobrecarga excessiva na sua semana, ela pode acabar atrapalhando a sua corrida.

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Por:Gustavo Luz – Rio de Janeiro

Fonte: Gustavo Luz, Educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo. Diretor técnico da G-LUZ Top Team

Transcrito:https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2024/01/12/treino-em-escada-queima-calorias-ou-melhora-o-condicionamento.ghtml