Treino de supersérie para bíceps e tríceps: método potencializa os ganhos

Danilo Hits 12 de março de 202412 de março de 2024 0 Comments

Personal explica como a técnica da supersérie pode ajudar a desenvolver bíceps e tríceps de forma eficaz

Os treinos de braço são fundamentais para quem busca ganhar mais força e definição muscular. Para alcançar o resultado desejado, no entanto, é essencial escolher uma técnica que possa trazer os resultados esperados – e é aí que entra a supersérie.

De acordo com Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit, essa é uma abordagem que tem se mostrado eficaz para braços, pois foca tanto nos bíceps quanto nos tríceps, inclusive representando uma estratégia avançada para o desenvolvimento muscular.

Supersérie para braços: o que é e como funciona?

Veja como botar em prática o supertreino para braços — Foto: (Reprodução/Internet)

Segundo o profissional, nesse método, os participantes realizam exercícios em sequência, alternando entre os músculos agonistas e antagonistas. “Essa técnica consiste em realizar dois exercícios consecutivos, um para cada grupo muscular, sem pausa entre eles. Essa estratégia intensifica o estímulo muscular, promovendo ganhos de força e definição de maneira mais eficiente”, explica.

No treino de supersérie para bíceps e tríceps, a alternância entre os movimentos direciona o fluxo sanguíneo de forma dinâmica, aumentando a vascularização e promovendo uma maior queima calórica durante o treino. Isso resulta em uma sensação de “pump” mais pronunciada, evidenciando a eficácia do método na busca por músculos mais definidos e volumosos.

Além disso, a técnica oferece uma abordagem equilibrada, visando tanto o desenvolvimento dos bíceps, responsáveis pela flexão do cotovelo, quanto dos tríceps, músculos extensores do cotovelo. “Dessa forma, o treinamento não apenas promove a simetria muscular, mas também contribui para uma melhor estabilidade e funcionalidade dos membros superiores”, completa Leandro Twin.

Para obter resultados ótimos com o treino de supersérie para braços, é essencial manter a intensidade e o controle durante a execução dos exercícios. É recomendado selecionar uma variedade de movimentos que atinjam diferentes ângulos e recrutar diversas fibras musculares, garantindo um estímulo completo e abrangente para os bíceps e tríceps.

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Treino de supersérie para braços

Para facilitar a rotina de treinos, Leandro Twin compartilha o treino supersérie para braço.

“Neste treino de supersérie antagônica para braços, focamos em qualidade sobre quantidade. Faça cada repetição com máxima intensidade até a falha. Lembre-se, quatro séries bem executadas valem mais do que muitas repetições sem controle”, detalha.

“Ao aderir a este programa, os praticantes podem experimentar um treinamento completo e eficaz para os braços, fornecendo resultados tangíveis e duradouros”, completa. Veja a seguir como fazer:

Rosca simultânea com halteres + rosca testa