Treinar em jejum emagrece? Reduz a gordura corporal?

Danilo Hits 1 de dezembro de 202230 de novembro de 2022 0 Comments

Nutricionista esportiva Cris Perroni esclarece que essa estratégia só pode ser usada em treinos de baixa e, em alguns casos, média intensidade, mas não é recomendada para os de alta intensidade

Treinar em jejum emagrece? Favorece a redução de peso e da gordura corporal? Primeiramente, temos que esclarecer o que é considerado jejum: é a situação em que um indivíduo está sem se alimentar por um período mínimo de 8 horas.

O famoso jejum intermitente, é sempre bom esclarecer, não é uma dieta, e sim uma estratégia que pode estar configurada em diversos tipos de dietas (cetogênica, low carb, tradicional…). É um tipo de jejum programado que acontece em intervalos de tempo pré-estabelecidos, alternando períodos de jejum com períodos de alimentação. Existem vários protocolos, entre eles:

Para emagrecer, não basta fazer jejum antes do treino: é determinante como nos alimentamos no restante do dia — Foto: Istock Getty Images

– Alimentação com restrição por tempo(estratégia mais utilizada):
– 16 horas Jejum e 8 horas de alimentação (mais utilizado por homens);
– 14 horas jejum e 10 horas de alimentação (mais utilizado por mulheres).

– Dias alternados (dia sim, dia não): um dia ingere apenas 25% das necessidades diárias (restrição de 75% das calorias) e no outro dia pode comer à vontade;

– Dieta 5:2, ou seja, cinco dias consecutivos de dieta usual e dois dias de restrição energética de 60 a 70% das necessidades diária.

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O jejum pode ser realizado antes de treinos de baixa a moderada intensidade e curta duração. Atividades de alta intensidade utilizam glicose como fonte energética, e para elas o jejum não é recomendado.

Benefícios

Foto: Reprodução/Internet

1. Utiliza a gordura como fonte de energia, reduzindo a gordura corporal;

2. Reduz os níveis da glicemia em jejum e de insulina, com melhora da sensibilidade à insulina;

3. Melhora o perfil lipídico, com redução nos níveis do colesterol LDL (o colesterol ruim), VLDL e triglicerídeos e manutenção nos níveis de HDL (o colesterol bom)

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Portanto, o jejum antes de treinar ajuda sim no processo de emagrecimento e ajuda a reduzir a gordura corporal ao utilizá-la como fonte de energia. Entretanto, não faz o trabalho sozinho. Para emagrecer, não basta fazer jejum. É determinante como nos alimentamos no restante do dia, não adianta fazer jejum por um período de horas e comer em excesso no resto do tempo. A “receita é básica” é controlar a ingestão calórica total, reduzir nosso aporte de nutrientes e aumentar o gasto energético através da prática esportiva para usarmos nossas reservas de gordura para produção de energia.

Por: Cris Perroni – Rio de Janeiro

Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva