Todo praticante de exercícios se beneficia com suplementos?
Nutricionista Cris Perroni faz uma importante distinção entre atletas, atletas amadores ambiciosos e esportistas e avalia que a suplementação deve ser sempre individualizada
O mercado de suplementos e vitaminas cresce a cada ano. Matéria publicada no G1 alerta que em 2025, esse mercado movimentará 252 bilhões de dólares (cerca de 1 bilhão e 305 milhões de reais, no câmbio desta segunda-feira, 24 de maio de 2021). Mas todo praticante de exercício físico se beneficia com o uso?
Existe diferença entre esportista e atleta. O esportista realiza algum tipo de exercício, mas sem finalidade de competição. O atleta busca alto nível de desempenho com foco em competições. Ainda existe uma terceira “categoria”, os “atletas amadores ambiciosos”. Indivíduos que não vivem do esporte, mas que chegam a treinar um número de horas próximo ao dos atletas de alto rendimento e buscam desempenho. É preciso maior atenção aos riscos à saúde e de lesões.
Os que mais se beneficiam do uso de suplementos são os atletas e os atletas amadores ambiciosos. Já esportistas usariam suplementos para saúde, como probióticos, ômega 3, vitamina D e algum outro suplemento se houver indicação para determinado treino. Mas talvez a alimentação seja suficiente na maioria dos casos, entre os esportistas.
Nas três situações, a suplementação deve estar adequada ao programa alimentar, história clínica, exames laboratoriais, composição corporal, modalidade esportiva, fase e objetivos do treinamento. A prescrição deve ser feita de forma individualizada, revista em diferentes fases de treinamento e competições. É preciso cautela com o consumo de suplementos, nem tudo funciona. Eles devem ser usados com indicação profissional, na dose e no momento adequado. A prescrição deve ser sempre individualizada. Atenção à leitura dos rótulos, descrição de ingredientes e dose por porção.
Alguns exemplos de suplementos utilizados:
– Para tratar carências nutricionais: repor vitaminas, como a Vitamina D, e minerais, como ferro e cálcio;
– Para fornecer energia: consumir bebidas esportivas, gel ou jujubas de carboidratos, ou ainda TCM (triglicerídeos de cadeia média);
– Nutrientes ou substâncias isoladas: cafeína, taurina, creatina, proteína (whey protein, caseína, proteínas vegetais), probióticos, beta-alanina.
Suplementos alimentares são a “cereja do bolo”, complementam o programa alimentar, que tem por objetivo fornecer energia, macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), micronutrientes (vitaminas e minerais), fibras e compostos bioativos, para promover saúde e desempenho esportivo.
Por: Cris Perroni – Rio de Janeiro
Fontes: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva
Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/cafe-meia-hora-antes-do-exercicio-aumenta-queima-de-gordura.ghtml
