Tempo de descanso entre os treinos: qual é o intervalo ideal?

Se exercitar regularmente é fundamental para o fortalecimento da saúde. Mas você sabia que entre uma atividade e outra é importante ter um intervalo de descanso? Isso é necessário para a recuperação do organismo.

“Quando fazemos exercícios físicos, rompemos as fibras musculares. Isso gera uma inflamação muscular e para recupera-la, é necessário fazer uma pausa, para que tenhamos uma regeneração muscular”, explicou Kaliane Andrade, professora na Engenharia do Corpo Araguaína (TO).

Essas microlesões são essenciais para a evolução da nossa capacidade física. Ao se recuperar delas, nosso corpo fica mais forte, mais rápido e resistente.

Mas qual o tempo necessário para a recuperação do organismo? Fique com a gente e descubra ao longo deste texto.

Quanto mais intenso o exercício, mais tempo é necessário para a recuperação

Foto: (Reprodução/shutterstock)

De acordo com a literatura, o ideal é que as partes do corpo trabalhadas durante um exercício, tenham 48 horas de descanso para que aconteça a regeneração muscular. Porém, isso vai depender muito do grau de intensidade do treino. Quanto mais intenso, mais tempo precisa para a recuperação.

Outro fator que influencia no tempo de descanso, é se a pessoa é iniciante ou se ela já possui uma certa experiência em atividades físicas. Geralmente, quem está começando precisa de um tempo maior de descanso. Mas além disso, é preciso se atentar a idade, horas de sono, alimentação saudável e boa ingestão de água.

Quando não for possível respeitar esse período de carência, a orientação é fazer adaptações visando minimizar o esforço dos músculos trabalhados, dentro deste prazo.

“Na musculação, por exemplo, é aconselhável alternar os dias em que são trabalhados cada um dos grupos musculares. Desta forma, se consegue manter uma rotina regular de treinos, treinar todos grupos musculares e respeitar o período de descanso”, orientou a professora Kaliane Andrade.

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O descanso entre treinos faz parte do treino

É importante lembrar que, além desse descanso mais prolongado, é necessário descansar entre as séries. Neste caso, o tempo de descanso é curto, dependendo da intensidade de cada exercício. Normalmente, fica entre 1 e 2 minutos entre cada série.

Caso não faça o descanso adequado, a pessoa pode se sentir cansada e ter um rendimento abaixo do que normalmente teria. Pode acontecer lesões, queda de imunidade, problemas metabólicos e até mesmo psicológicos em casos extremos.

O descanso entre os treinos é vital para a recuperação muscular, ganho muscular e de massa magra e para a saúde mental.

É no período de descanso que o corpo tem tempo de substituir as células lesionadas por células novas, maiores e em maior quantidade.

Mas fique atento, se após 48 horas você continuar sentindo dor, é possível que exista alguma lesão específica, que demande de maior atenção. Neste caso, pode ser preciso recorrer a uma consulta médica. O mesmo vale para dores mais sérias durante ou imediatamente após o treino.

E não se esqueça, sempre que tiver dúvidas, chame um de nossos professores de educação física.

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Por: Thiago Machado

Fonte: Kaliane Andrade, professora na Engenharia do Corpo Araguaína (TO).

Transcrito: https://engenhariadocorpo.com.br/blog/tempo-de-descanso-entre-os-treinos-qual-e-o-intervalo-ideal/