Suplemento de Ômega-3 na recuperação após os exercícios

Danilo Hits 28 de abril de 202127 de abril de 2021 0 Comments

Estudo avalia dosagem da suplementação com óleo de peixe para potencializar o restabelecimento da performance e atenuar a dor muscular pós-treino. Fisiologistas explicam

Desde crianças ouvimos falar que o consumo de peixe é muito importante para a saúde. Hoje, sabemos que os principais responsáveis por esses benefícios são os ácidos graxos chamados ômega-3 (ALA – ácido alfa-linolênico; EPA – ácido eicosapentaenóico; DHA – ácido docosahexaenóico). Os benefícios são tantos que a suplementação com esses óleos tem sido cada vez mais estudada, e hoje muito já se fala de sua importância para ajudar na melhora da performance física em decorrência de seus efeitos anti-inflamatórios e de redução da ativação dos receptores neurais de dor.

Numa pesquisa coordenada pela Dra. Trisha Vandusseldorp, pesquisadores de diversas universidades Norte Americanas avaliaram três diferentes dosagens de óleo de peixe, com o objetivo de definir qual seria melhor para otimizar a performance. No estudo, 32 jovens de ambos os sexos foram divididos em quatro grupos:

O Ômega 3 é encontrado na alimentação, principalmente nos peixes, mas também pode ser consumido em cápsulas ou no formato de óleo de peixe — Foto: Internet

1. Placebo;

2. 2 g/dia (2G) de óleo de peixe, cada grama contendo 400 mg de EPA e 300 mg de DHA;

3. 4 g/dia (4G) de óleo de peixe, cada grama contendo 400 mg de EPA e 300 mg de DHA;

4. 6 g/dia (6G) de óleo de peixe, cada grama contendo 400 mg de EPA e 300 mg de DHA.

Após sete semanas de suplementação, os voluntários foram submetidos a uma série rigorosa de exercícios excêntricos. As variáveis foram avaliadas pré-exercícios, imediatamente após os exercícios, e uma hora, duas horas, quatro horas, 24 horas e 48 horas após o exercício excêntrico. Essas variáveis foram:

– Impulsão vertical;

– Força de extensão de joelho;

– Sprint de 40 jardas;

– Teste T de agilidade;

– Percepção subjetiva de dor.

– Resultados:

A partir dos resultados do estudo, os autores sugerem que indivíduos submetidos a exercícios intensos e/ou não habituais devem considerar a suplementação com uma dose mais alta (6 gramas) de Omega-3 (totalizando 2400 mg/dia EPA e 1800 mg/dia DHA) a fim de potencializar a recuperação da performance e atenuar a dor muscular pós-exercício.Percepção subjetiva de dor.

Nos dias atuais em que estamos gradativamente voltando à prática esportiva, depois de um longo período de confinamento, pensar em estratégias de recuperação torna-se de fundamental importância, uma vez que o volume e a intensidade dos exercícios que fazíamos rotineiramente pré-pandemia exigem, hoje, um grau de esforço muito maior do nosso corpo. Portanto, recuperá-lo adequadamente é imprescindível para prevenirmos lesões, reconquistar e superar nosso condicionamento físico pré-pandemia.

Referência:

International Society of Sports Nutrition – Brasil.

Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli

Fonte: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM