Subir escada é bom para emagrecer? Descubra!

Danilo Hits 17 de julho de 201816 de julho de 2018 0 Comments

Treinador mostra como aderir a um treino na escada para ganhar condicionamento e perder calorias

Subir escadas não é um esporte, mas pode sim ser considerado um exercício aeróbico. Logo é bom para detonar calorias, queimar gordura e dar uma secada. E isso pode ser um gás extra para começar aquela alimentação mais equilibrada, potencializar o ganho de condicionamento e acelerar o processo de emagrecimento.

Como começar?

É preciso prestar atenção. Independentemente do seu nível de condicionamento, se você nunca fez esse tipo de treino, vai ter que introduzi-lo na sua semana aos poucos. Aqueles que são mais condicionados provavelmente se adaptarão mais rápido.

Se você está sedentário, uma sugestão é começar fazendo os treinos de escada pelo menos duas vezes na semana, caminhando mesmo. Se você tem à disposição oito andares de escada, por exemplo, suba dois andares, descanse 30 segundos. Suba mais dois, descanse e termine a escada. Desça de elevador. Você deve acabar o exercício se sentindo bem, por isso, se achar que esses oito andares podem ser muita coisa, comece com menos, sem problemas.

Não adianta querer treinar escada toda hora achando que isso vai melhorar a sua vida amanhã. É um processo de adaptação, não existe milagre. Com o passar das semanas você pode diminuir o intervalo (ou subir direto sem parar), passa para duas, três ou mais subidas.

Mas se você já pratica alguma atividade física e está em boa forma física, uma boa estratégia seria subir esses mesmos oito andares direto, caminhando ou trotando. Você talvez chegue lá em cima com a sensação de que daria para fazer isso mais algumas vezes, mas comece com calma. Mesmo treinando outros esportes há algum tempo, você também precisa acostumar seus músculos, tendões e articulações para esse exercício específico aos poucos. E com o passar dos treinos, para continuar motivado, suba de dois em dois degraus (ou três em três), desça correndo também. Você pode colocar a escada imediatamente após seu treino de corrida ou antes da musculação, por exemplo.

Por: Gustavo Luz, Rio de Janeiro

Fonte: É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições. (Foto: EuAtleta)