Sono ruim prejudica resultados de treino; entenda por quê
Médica do esporte Ana Paula Simões explica o impacto de uma noite mal dormida na rotina de quem pratica exercícios físicos e dá dicas de como dormir melhor
Você sabia que o sono é crucial para atletas, impactando significativamente o desempenho e a recuperação? Confira qual é a importância do sono para quem treina, quais são os malefícios de uma noite mal dormida e dicas para dormir melhor.
Importância do sono para atletas
– Reparo muscular: durante o sono, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam a reparar e fortalecer os músculos danificados durante o exercício;
– Restauração de energia: o sono ajuda a repor os estoques de energia (glicogênio) nos músculos e no fígado;
– Função cognitiva: o sono melhora a concentração, a tomada de decisão e a coordenação motora, essenciais para o desempenho atlético;
– Regulação hormonal: o sono ajuda a regular hormônios como cortisol e testosterona, que influenciam o crescimento muscular, a força e a recuperação.
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Sono e atletas mulheres
As mulheres atletas têm necessidades específicas de sono devido a mudanças hormonais durante o ciclo menstrual. A flutuação dos níveis de estrogênio e progesterona pode afetar a qualidade do sono.
Além disso, as atletas mulheres geralmente enfrentam maiores demandas de treinamento e competição, o que pode prejudicar ainda mais o sono.
Malefícios da falta de sono
– Diminuição do desempenho: a falta de sono reduz a força, a resistência, a velocidade e a potência;
– Aumento do risco de lesões: atletas com sono insuficiente têm maior probabilidade de sofrer lesões devido à diminuição da capacidade de recuperação muscular;
– Comprometimento da tomada de decisões e da coordenação.
Dicas para sono de qualidade
Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
Crie ambiente propício para dormir (escuro, silencioso e confortável);
Evite estimulantes como cafeína antes de dormir;
Limite a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir;
Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de dormir.
E você, qual é o seu ritual para dormir bem?
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Por: Ana Paula Simões
Fonte: Ana Paula Simões, Professora instrutora e mestre em Ortopedia e Traumatologia do Esporte pela Santa Casa de São Paulo e diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/post/2024/04/07/sono-ruim-prejudica-resultados-de-treino-entenda-por-que.ghtml
