Os fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli comentam a importância de uma noite bem dormida na composição corporal e nas funções metabólicas sobre os músculos

A privação de sono é um potente fator gerador de estresse catabólico (de degradação), que, além de todo o comprometimento mental que já discutimos por aqui anteriormente, também aumenta o risco de disfunções metabólicas que repercute negativamente sobre a massa e a função muscular.

São diversos os estudos científicos que abordam os efeitos da falta de um período de sono adequado sobre o sistema muscular, tanto em relação à síntese (construção) proteica quanto à recuperação muscular.

E atenção: esses efeitos negativos da falta de sono sobre os diversos sistemas do organismo não ocorrem somente em casos crônicos, ou seja, de quem “dorme mal” sempre. Uma única noite sem dormir ou mal dormida já traz suas consequências negativas, tanto em homens quanto em mulheres.

O sono é componente importante nas funções musculares — Foto: Reprodução/Internet

Um estudo muito interessante, publicado em 2021, avaliou os efeitos agudos de uma única noite sem dormir sobre marcadores de anabolismo (construção) e catabolismo (degradação) musculares.

No estudo, todos os voluntários foram submetidos a duas situações:

1. Refeição padronizada com proteína + 9 horas de sono;

2. Refeição padronizada com proteína + 1 noite inteira sem dormir.

Ao final do estudo, ao comparar as duas situações (sono e privação de sono), os autores constataram que uma única noite sem dormir provocou importantes alterações nas variáveis estudadas:

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– Aumento à resistência anabólica – ou seja, maior dificuldade dos músculos em responder ao consumo de proteína;

– 18% de redução da síntese proteica – ou seja, maior dificuldade em construir massa muscular;

– 24% de redução nos níveis de testosterona, hormônio imprescindível para o ganho de massa muscular;

– 21% de aumento nos níveis de cortisol, hormônio relacionado com o catabolismo.

Em outro estudo, que foi publicado por pesquisadores brasileiros em 2020, foram avaliados os efeitos da privação de sono sobre a recuperação muscular pós-exercício, e os resultados mostraram que além da alteração na resposta hormonal (aumento dos níveis cortisol e da relação cortisol/testosterona, que significa aumento da situação de catabolismo), ocorre também uma alteração da resposta inflamatória.

Dormir pouco prejudica o treino e a recuperação muscular – Foto: Reprodução/ Internet

Portanto, é desnecessário dizer que o sono não é apenas fundamental para quem busca melhorar a performance e a composição corporal, mas também para todos nós que precisamos garantir uma boa saúde muscular a fim de combater a sarcopenia (perda de massa muscular inerente ao processo de envelhecimento) e todas as suas consequências negativas.

Moral da história: quer ter mais saúde e qualidade de vida? Dedique-se a dormir bem.

Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli – Campos do Jordão, SP

Fonte: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2022/08/24/o-sono-como-fator-de-saude-e-qualidade-de-vida.ghtml