Só benefícios! O que acontece com seu corpo ao fazer exercícios e comer bem

A prática de exercícios físicos e uma rotina de alimentação saudável beneficiam muito nosso corpo e mente. Hoje, quero mostrar para vocês como bons hábitos fazem bem ao seu organismo em diversos aspectos.

Menor risco de problemas como AVC e infarto

Uma boa dieta e a prática regular de exercícios previnem e combatem a hipertensão arterial (pressão alta), que age silenciosamente, danificando o sistema cardiovascular e aumentando o risco de morte por diversas doenças.

Para evitar esses problemas, consuma frutas, vegetais, carnes e laticínios magros e grãos integrais. Estes alimentos são a base da dieta Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pensada para combater a hipertensão, que ainda recomenda o consumo máximo de 2,3 g de sódio por dia.

A maioria das frutas e legumes é fonte de potássio. O mineral ajuda o corpo a liberar sódio, aliviando a tensão nos vasos sanguíneos e reduzindo pressão arterial.

Foto: Reprodução/Internet

O exercício no geral promove adaptações relacionadas à prevenção de mortalidade prematura e à reabilitação de doenças e fatores de risco cardiovasculares. O óxido nítrico é umas das substâncias vasodilatadoras liberadas pelo endotélio durante e após a atividade física, ajudando o sangue a fluir mais livremente. Isso também reduz a pressão arterial.

Controle do açúcar do sangue (glicemia) e prevenção do diabetes

De acordo com a American Diabetes Association o exercício pode ajudar a diminuir glicemia por 24 horas ou mais, tornando seu corpo mais sensível à insulina —hormônio responsável por levar o açúcar da corrente sanguínea para as células..

Durante o exercício, o GLUT-4, proteína transportadora de glicose, ajuda a levar a glicose do sangue para as células, que serão utilizadas como fonte de energia. Assim, o aumento do GLUT-4 no corpo pode auxiliar na melhora e até reversão do pré-diabetes e, em alguns casos, do diabetes tipo 2.

Uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas magras, laticínios e grãos integrais pode fornecer fibras e proteínas suficientes para auxiliar no controle dos picos glicêmicos. O que acontece é que alimenta ricos em fibras e/ou proteínas são digeridos e absorvidos mais lentamente, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

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Melhora da composição corporal e redução do peso

Uma das principais razões para as pessoas se alimentarem melhor e praticarem exercícios é o emagrecimento. Isso, consequentemente, evita doenças associadas à obesidade, como hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, derrame (AVC), osteoartrite, apneia do sono, problemas motores e problemas psicológicos, afetando a qualidade de vida diária.

Melhora da saúde intestinal

A alimentação rica em açúcares de adição, gorduras saturadas e sódio é prejudicial ao equilíbrio saudável das bactérias do intestino, o que prejudica a imunidade e pode deixar você mais suscetível a doenças provocadas por vírus e bactérias.

Modificando os seus hábitos alimentares, você ajuda a restaurar o equilíbrio em seu intestino. O exercício também auxilia na redução da inflamação intestinal e promove uma maior diversidade de bactérias saudáveis.

Melhora a disposição

Foto: Reprodução/Internet

Sentir-se cansado e indisposto o tempo todo pode ser um indicador de que algo está errado com sua dieta.

Por exemplo, a hidratação inadequada pode causar fadiga, pois a água é essencial para manter sua energia. Além disso, dietas muito restritivas e radicais acabam excluindo grupos de alimentos que podem ter nutrientes importantíssimos para manter o nível de energia do organismo.

Ter uma dieta variada garante que você atenda às necessidades nutricionais, especialmente de ferro e vitaminas do complexo B.

De acordo com a Harvard Health Publishing, os exercícios melhoram a fadiga porque aumentam a dopamina, a serotonina e a noradrenalina no cérebro, que fornecem energia. Além disso, à medida que seu corpo fica mais forte com o exercício, ele se torna mais eficiente e consome menos energia para realizar tarefas mais simples do dia a dia, de modo que você não se cansa tão facilmente.

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Sua saúde mental melhora

A saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e a alimentação saudável e exercícios desempenham um papel muito importante para ela.

De acordo com um estudo publicado no The Lancet Psychiatry, pessoas que se exercitam têm menos dias ao ano de problemas de saúde mental (ansiedade, estresse) do que aqueles que não se exercitaram. Para obter esse benefício é preciso fazer atividade física de três a cinco vezes por semana —vale tudo, esportes coletivos, ciclismo, musculação.

Algumas das questões relacionadas à saúde mental debilitada incluem inflamação e saúde intestinal prejudicada, sendo que alguns nutrientes têm o potencial de beneficiar o organismo, como os ácidos graxos ômega 3 (peixes, nozes, sementes de linhaça), vitamina B (grãos integrais, frutas, vegetais), magnésio (amêndoas, sementes, espinafre), fibras (frutas, vegetais, grãos integrais) e probióticos.

Referências:

Efdeportes. Exercício físico e produção de óxido nítrico (NO): efeitos no sistema cardiovascular. Disponível em: https://efdeportes.com/efd143/exercicio-fisico-e-producao-de-oxido-nitrico.htm

Por: Paola Machado

Fonte: Profa. Dra. Paola é fisiologista do exercício e da nutrição, pesquisadora científica e colunista do VivaBem/UOL. Seu método foca em educação em saúde, com implementação de um novo estilo de vida de forma duradoura e efetiva.

É graduada (2009) em Educação Física modalidade em saúde pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP); mestre em Ciências da Saúde, com foco em fisiologia do exercício e imunologia pela UNIFESP (2012) e doutora em Ciências da Saúde, com foco em fisiologia da nutrição e fisiopatologia da obesidade, também pela UNIFESP (2020).

Atua como pesquisadora científica e com consultorias na área esportiva e de nutrição, além de gerar conteúdos para o público leigo e profissionais. Tem empresas na área de saúde e tecnologia, realiza palestras para empresas e é colunista de saúde do VivaBem/UOL.

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/paola-machado/2022/12/02/so-beneficios-o-que-acontece-com-seu-corpo-ao-fazer-exercicios-e-comer-bem.htm