Saiba qual é o melhor exercício para fortalecer os pés

Salto alto, caminhadas constantes e pisada errada. Tudo isso colabora para que a região dos pés sofra no fim de um dia exaustivo. Para evitar problemas, como torções e machucados, a dica é tirar alguns minutos por dia e fazer o melhor exercício para fortalecer os pés. Saiba qual é!

Alongamento da planta dos pés

Posição inicial:

Sente-se e passe uma toalha ou elástico na região plantar dos pés. Segure o objeto com as duas mãos.

Execução:

Flexione a coluna, levante a cabeça em direção aos joelhos e, ao mesmo tempo, puxe o elástico para trás. O exercício deverá alongar a região plantar dos pés, assim como a musculatura posterior da coxa e a coluna.

Frequência:

3 séries de 15 repetições.

Como funciona:

Quem pratica corrida se preocupa muito com a musculatura inferior (pernas), mas se esquece de uma parte fundamental para o bom desempenho nas pistas: os pés. Os exercícios de força corretos para os pés evitam uma série de lesões, como dores nas panturrilhas, fascite plantar, entorses do tornozelo, tendinite peroneal e tendinopatia do tendão de aquiles. O alongamento da planta dos pés ajuda a fortalecer a região e, assim, evita lesões comuns para os praticantes de corrida. Você pode complementar a sequência com alongamentos para as panturrilhas, assim os músculos estarão preparados para as suas passadas.

por Evelyn Cristine

Transcrito:http://dietaja.uol.com.br/saiba-qual-e-o-melhor-exercicio-para-fortalecer-os-pes/