Retenção de líquido: 7 dicas para reduzir o inchaço

Colocar as pernas para cima ajuda muito, mas mudar alguns hábitos alimentares e praticar atividades físicas são medidas fundamentais: veja ainda uma série de exercícios para te ajudar

Consumo excessivo de sal, presença de varizes (insuficiência venosa), hipotireoidismo e até doenças mais graves dos rins, do coração, do fígado, além da trombose, podem levar à retenção de líquido. Nas mulheres, a condição pode piorar a celulite e surgir por conta das alterações hormonais próximas ao período menstrual, quando há o aumento da progesterona. Os sintomas você já conhece: inchaço nas pernas, nos tornozelos, nas mãos e no abdômen.

Os líquidos corporais são compostos principalmente por água, cerca de 2/3, além de proteínas (como a albumina) e eletrólitos (que são os sais minerais, como sódio e potássio).

– Quando há um desequilíbrio entre os componentes desses líquidos, ele extravasa dos vasos sanguíneos e se acumula na região subcutânea, entre as células. Com isso surge o inchaço ou retenção. Pode ocorrer no corpo como um todo ou em uma parte dele, nas pernas, por exemplo – explica o médico endocrinologista Filippo Pedrinola.

Pernas pra cima pés pro alto retenção de líquido — Foto: Reprodução/ Internet

O Eu Atleta conversou com vários especialistas para entender o que ajuda a desinchar; confira.

1 – Pernas para o alto

Coloque as pernas para o alto, o que favorece a circulação sanguínea e diminui a retenção. O ideal é elevá-las no final do dia por cerca de 15 minutos.

– Isso faz com que o líquido que se encontra no tecido entre para dentro do vaso novamente, e de dentro do vaso, ganhe a corrente sanguínea, chegue até os rins para ser eliminado pela urina – informa o médico nefrologista José Campos da Silva Junior.

Conheça a nossa linha de produtos no INSTAGRAM clique na imagem acima

Para quem trabalha sentado, outro conselho:

– (O ideal é) Levantar a cada duas horas para caminhar e movimentar as panturrilhas com movimentos de extensão e flexão dos pés – orienta o endocrinologista Filippo Pedrinola.

Vale ainda fazer drenagem linfática. Ela pode ser uma excelente aliada contra a retenção de líquidos ao ativar a circulação sanguínea, mas sempre com recomendação médica!

2 – Faça exercícios

– A prática regular de atividade física contribui no combate a retenção líquida corporal, pois ativa com maior eficiência a circulação sanguínea, por meio da contração muscular. Dessa forma há uma melhor distribuição de nutrientes em todo corpo, eliminando toxinas e diminuindo os níveis de glicose no sangue – explica a personal trainer Patrícia Capucho.

3 – Alimentação equilibrada

Aposte em frutas ricas em água, como melão e melancia — Foto:  Reprodução/ Internet

– Dê preferência por frutas e legumes ricos em água, como morango, melancia, abacaxi, melão, tomate, pepino, beterraba e cenoura. Aumente o consumo de alimentos fontes de potássio, como a banana – recomenda o nutrólogo Durval Ribas Filho.

Evite a alimentação com produtos industrializados, como embutidos e enlatados, e que contenham alta quantidade de sódio.

Conheça a nossa linha de produtos no INSTAGRAM clique na imagem acima

4 – Reduza o sal

A dose recomendada de sódio pela Associação Americana de Cardiologia é de 4 g por dia, para pessoas sem problemas de saúde, e 2 g para hipertensos – conta o nutrólogo Durval Ribas Filho.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 11 milhões de mortes em todo o mundo estejam associadas à má alimentação, sendo três milhões pela alta ingestão de sódio. Ou seja, o excesso aumenta a pressão arterial e, consequentemente, eleva o risco de doenças cardiovasculares. Tanto que um dos objetivos da OMS é reduzir o consumo médio de sal da população para 5 g, menos de 2 g de sódio por dia, até 2025.

Algumas substituições são essenciais, como diminuir a quantidade de sal no preparo das refeições, trocando por ervas aromáticas, ou até mesmo substituindo pelo light, composto por cloreto de potássio, que auxilia na diminuição da pressão. No vídeo abaixo, ensinamos como fazer um sal verde de ervas, no qual o sal divide espaço com ervas aromáticas, reduzindo o teor de sódio presente em uma colher, por exemplo:

– O sal tem como base o cloreto de sódio. Quanto maior o consumo, mais o sódio irá reter os líquidos do nosso corpo e causar edemas. Daí a importância do consumo de água, para gerar um fluxo de líquido pelo organismo e uma redução na concentração do sódio na corrente sanguínea, consequentemente uma queda na retenção – explica o nutrólogo.

5 – Beba cerca de 2 litros de água por dia

Beba dois litros de água diariamente — Foto: Reprodução/ Internet

Pode parecer clichê, mas tem gente que não consegue tomar nem um litro de água por dia. Aumentar a hidratação ajuda a reduzir o inchaço porque propicia que se dilua mais o sangue, o que facilita o trabalho dos rins, que consegue eliminar mais líquido.

É importante lembrar que quando você sente sede, significa que já se encontra em estado de desidratação, em torno de 10% a 15%, o que pode acarretar em sensação de tontura e diminuição rápida da pressão arterial, com provável queda da própria altura (queda espontânea). Então, o ideal é não esperar para beber água quando você sentir sede, mas sim (beber) regularmente – sugere o médico nutrólogo Durval Ribas Filho.

Entre os truques para beber água é investir em aplicativos ou lembretes no celular e andar com uma garrafinha na bolsa.

Mas a água também pode atrapalhar o processo, demonstrando que acompanhamento médico individualizado é sempre a melhor opção.

– Em pacientes com retenção severa de líquido não recomendamos a ingestão de água, pelo contrário, propomos medicações para que a pessoa urine mais. Se ela diminuir o consumo de sal, terá menos sede e beberá menos líquido – argumenta o médico nefrologista José Campos da Silva Junior.

6 – Cuidado com os chás

chá — Foto: Reprodução/ Internet

Chás funcionam para aliviar a retenção retenção, mas depende da quantidade e do tipo que você tomar. Por exemplo, a cafeína por si só já é um diurético. O chá verde (que possui uma pequena quantidade de cafeína) e o próprio café ajudam a eliminar a retenção líquida. Porém, o fator principal do alívio da retenção não é nem o chá em si e suas propriedades diuréticas, mas a quantidade de água no preparo, a qual ajuda na manutenção e funcionamento adequado dos rins.

Mas deve-se estar em alerta para os efeitos colaterais, mesmo sendo os fitoterápicos. No caso do chá verde, chá de hibisco, entre outros, eles, em excesso, podem causar danos hepáticos. Deve-se ter sempre em mente que tudo que é em excesso não é bom, até mesmo a água – alerta o nutrólogo.

7 – E o álcool: ajuda ou atrapalha?

Por ele desidratar em um primeiro momento, tanto que a pessoa vai diversas vezes ao banheiro, ele também causa a retenção hídrica. Costuma ser algo momentâneo e não precisa de medicação para resolver. Por isso a ingestão de álcool precisa ser moderada. Podendo evitar, melhor – sinaliza o nefrologista.

Conheça a nossa linha de Empréstimos no INSTAGRAM clique na imagem acima

Extra Crédito* – Empréstimos para aposentados, pensionistas e servidores públicos e federais.

Informações no Whatsapp: 99 98237-9157

Quando procurar um médico?

A retenção de líquidos é prejudicial quando é causada por doenças sistêmicas (problemas renais, hepáticos, cardíacos, vasculares…), quando leva ao desconforto para o paciente com dor local, vermelhidão e calor na pele afetada. Por isso, sempre se deve procurar um médico. Qualquer queixa de inchaço sempre deve ser investigada por um médico, pois pode ser o primeiro sinal de alguma doença sistêmica.

Por: Ana Marigliani, Eu Atleta — Curitiba

Fontes: Durval Ribas Filho, médico nutrólogo e endocrinologista, Presidente da ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia;

Filippo Pedrinola, médico endocrinologista com Doutorado em Endocrinologia pela FMUSP, membro da “The Endocrine Society – EUA”, Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira de Estudos sobre Obesidade (ABESO);

José Campos da Silva Junior, médico Nefrologista da Pró-Saúde, com atuação no Hospital Regional do Baixo Amazonas, em Santarém (Pará);

Patrícia Capucho, personal trainer/ gerente técnica da Companhia Athletica.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2022/09/07/retencao-de-liquido-7-dicas-para-reduzir-o-inchaco.ghtml