Quer emagrecer para o verão? Confira três dicas para perder peso de uma forma correta e sustentável

Especialista responde dúvidas para perder percentual de gordura e se manter magro

O verão está quase chegando e como sempre começa a correria contra o relógio para emagrecer. Mas não adianta fazer dietas malucas pois elas não se sustentam. Se o seu objetivo para o verão é perder os quilinhos a mais, confira três dicas interessantes para quem quer perder peso e reduzir o percentual de gordura de uma forma correta e sustentável.

Tenho que parar de beber?

Você não precisa parar de beber, mas tenha em mente que o processo de emagrecimento é o reflexo de uma conta simples: você tem que gastar mais energia do que consumir. Em termos de calorias, uma latinha de cerveja vale mais ou menos um pão com manteiga. Se você bebe 10 latinhas de cerveja em uma semana, experimente diminuir para seis ou sete. É um primeiro passo, que já pode começar a dar resultados visíveis e é uma ponte para daqui a pouco beber três ou quatro. Se você diminuir a ingestão de álcool a partir desta semana, é possível estar um pouco mais magro já na semana que vem, só com essa mudança, experimente!

Devo emagrecer antes de iniciar os treinos?

Não há problema em se exercitar acima do peso, desde que você tome alguns cuidados. Se o seu objetivo é se tornar uma praticante regular de corrida, é provável que tenha que começar com caminhadas. Aos poucos são colocados os trechos de corrida. Começar com treinos leves e gradativos é uma ótima estratégia para ajudar articulações e tendões na adaptação à corrida. Ficar esperando emagrecer para começar a treinar geralmente leva à tempo perdido.

Correr em jejum é bom para perder peso?

Esse é um dos maiores erros cometidos pelos corredores, especialmente os que correm pela manhã. Fazer um pequeno lanche de fácil digestão até 30 minutos antes de correr otimiza a queima calórica e a qualidade do treino.

Por: Gustavo Luz — Rio de Janeiro

Fonte: É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições (Foto: EuAtleta)

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2018/11/17/quer-emagrecer-para-o-verao-confira-tres-dicas-para-perder-peso-de-uma-forma-correta-e-sustentavel.ghtml