Quatro alimentos que você deveria comer todos os dias (sim, até ovo!)
Uma dieta saudável deve ter alimentos variados. Mas alguns grupos de alimentos podem e devem estar no seu cardápio todos os dias.
Ter isso em mente, além de ser bom para a saúde, facilita o planejamento das refeições semanais, evitando que você recorra a produtos ultraprocessados ou fast-food. Veja a seguir quatro itens que devem estar no seu prato todos os dias e confira outros exemplos na reportagem de VivaBem.
Foto: (Reprodução/Internet)
– LATICÍNIOS COM BAIXO TEOR DE GORDURA
Leite, iogurte e queijos favorecem a saúde óssea, cardíaca e muscular. Isso porque contêm cálcio, proteínas, vitamina D e potássio.
– Quando comer: são ótimas opções para o café da manhã e lanches intermediários.
– CARNES MAGRAS
Esses alimentos são fonte de proteína e oferecem todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento, reparo e manutenção dos tecidos do corpo. Dependendo do tipo, ainda oferecem ferro, zinco, vitamina B12 e o outros nutrientes importantes para o organismo.
Patinho, filé-mignon, maminha, frango, tilápia, pescada e lombo suíno são algumas opções de carnes magras. Elas têm menos calorias e gorduras do que cortes mais gordurosos, por isso são indicadas para quem precisa controlar o peso e visa manter a saúde cardiovascular.
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– Quando comer: nas grandes refeições do dia almoço, jantar e até café da manhã (frango desfiado, por exemplo).
– OVOS
Ele já foi considerado vilão da dieta, mas pode, sim, ser consumido todos os dias. Além de ser fonte de proteína de alto valor biológico, o alimento tem vitaminas (como A, D, E, B12) e minerais (como ferro, zinco e selênio), fundamentais para a saúde.
De forma geral, o alimento dá saciedade, melhora a imunidade, contribui com a memória e auxilia na recuperação muscular.
– Quando comer: nas grandes refeições e nos lanches
– VERDURAS E LEGUMES
São ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, fundamentais para o bom funcionamento do corpo. Esses alimentos fortalecem o sistema imunológico, melhoram o funcionamento do intestino e reduzem o risco de diversas doenças, desde problemas cardiovasculares até certos tipos de câncer. Além disso, têm poucas calorias.
A OMS recomenda o consumo diário de pelo menos cinco porções desses alimentos ao dia.
– Quando comer: são mais comuns no almoço e jantar, mas você pode consumir no café da manhã também —fazer uma omelete com espinafre e tomate, por exemplo.
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Por: Colaboração para VivaBem
Fonte: Viver Bem
Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/06/19/alimentos-para-consumir-todos-os-dias.htm
