Quantos dias devo treinar por semana? Especialista responde

Danilo Hits 2 de agosto de 20211 de agosto de 2021 0 Comments

Treinador Gustavo Luz explica que a rotina deve ser considerada com atenção: caso alimentação ou sono não estejam em dia, pode ser importante fazer alterações

A quantidade certa de treinos para cada pessoa é um aspecto individual. Além disso, a recomendação pode variar ao longo das semanas e meses. Para responder essa pergunta, a presença de um treinador experiente vai fazer a diferença, principalmente no caso dos iniciantes. Quando pensamos em quantos dias devemos treinar ou quantos quilômetros devemos percorrer em uma determinada semana, alguns fatores devem ser levados em consideração, como: qualidade do sono, alimentação, rotina de trabalho e nível de estresse.

Por isso, esse bate-papo com o treinador é muito importante. É bem provável que em alguma fase do seu treinamento seja necessário reduzir a carga de treinos por causa de algum desses fatores. Mas, de uma maneira geral, se você tem uma rotina normal de trabalho, talvez algo entre três e cinco dias de treinos de corrida por semana traga as melhores adaptações.

Para manter a qualidade do treino, é necessário prestar atenção na sua rotina — Foto: Internet

Esse cuidado de ajustar a quantidade de esforço pode evitar que você se sobrecarregue, se machuque ou fique doente por causa de treinos em excesso para o momento. Se você está passando por uma semana tensa no trabalho ou por algum motivo não está conseguindo dormir ou se alimentar direito, é importante ter a consciência de que é difícil manter o mesmo nível.

Uma hora a conta vem, e ela pode sair cara. Por isso, é melhor dar um passo para trás e usar outras estratégias nesses momentos, como: trocar um dia de treino por descanso, reduzir pela metade seu tempo de treino semanal ou substituir seu treino de corrida por caminhadas.