Qual é o melhor tênis? Amortecimento é essencial para reduzir lesões?

Médica do esporte e personal trainer desmistificam conceitos sobre como e quando treinar descalço e calçado. Entenda

Recebo diariamente atletas no consultório levando uma sacola de tênis para eu analisar juntamente com a pergunta: qual tênis devo usar? Qual é melhor pra mim? Hoje chamei a especialista Fabiana Ferreira, para me ajudar a responder essa pergunta pra vocês. Os estudos atuais mostram que não podemos atribuir ao tênis a característica de prevenir lesões. E o que influi na tomada de decisão na compra do tênis?

A resposta é: basicamente vai depender de qual o objetivo do treino e a sua necessidade específica no momento. Interessante né? E tem mais coisa por aí.

O nosso arco plantar é o primeiro ponto de estabilidade do corpo e para recuperar qualquer disfunção que possa intervir na sua boa funcionalidade, fazemos treinos de fortalecimento e equilíbrio DESCALÇOS! São treinos curtos, em casa, para manter os pés protegidos de acidentes: treinamentos breves de corrida estacionária ou de equilíbrio ou mesmo com exercícios voltados especificamente para os pés. Além de ter uma melhora na resposta proprioceptiva, esse aumento da estabilidade advindo desse tipo de treino gera um efeito positivo nas articulações adjacentes como o joelho e quadril, induzindo a redução de impacto.

Nossos pés são bem sensíveis a estímulos como vibração e pressão, tendo muitos receptores de tato que levam informação para o sistema nervoso central. Então, quanto mais informação, melhor é o movimento e equilíbrio do corpo.

Isso significa que deixar de ter contato com o chão nos desconecta desse estímulo sensorial, podendo assim realmente enfraquecer nosso pé, tornando-nos suscetíveis a fascites e tendinites.

Hoje, na corrida por exemplo, o maior preditor de lesão é a força de aterrissagem (impacto). Concordam que, nos treinos de corrida descalços, você sente a pancada do chão no pé e seu corpo responde a isso? É como um feedback biodinâmico. Ou seja o que vale hoje para prevenir lesão é como você faz o apoio inicial na sua corrida, juntamente com a resposta a carga!

Pode-se dizer que são vários os benefícios do treino descalço, sendo eles integrados a várias modalidades que necessitam uma demanda estável maior.

Se quiser amortecimento de impacto na corrida, a física está aí para não nos deixar errar: vamos fortalecer nossos músculos, em particular a panturrilha, que é uma mola maravilhosa amortecendo impacto e devolvendo energia no momento da impulsão.

Tênis pode e deve ser usado sim, sua pele agradece por manter afastados objetos cortantes entre outros acidentes similares indesejáveis. A segurança que se sente e se quer sentir durante a prática de atividade física também nunca deve ser negligenciada. Essa é a questão, quais suas necessidades individuais.

Porém, sempre que puder, tire o tênis, pise na grama, no tapete, sinta essa experiência. E não se esqueça: nunca deixe de procurar um profissional qualificado para organizar seu treino. Só ele terá condições de pesar quais exercícios, sua intensidade e quais variações devem ser mais indicadas, ressaltando a importância da especificidade das modalidades praticadas.

E então, desmistificamos para você o treino descalço? Não tenha medo de fazer alguns minutos do seu dia. Descalços, passamos uma experiência diferente para o corpo, treinando o seu pilar de estabilidade. Se estudos estão aí para nos ajudar, vamos pensar fora da caixinha!

Lógico que nos casos de dores lembre-se de procurar um médico do esporte.

Ah, e antes que esqueçamos a resposta desse texto:

Qual o melhor tênis?

Aquele em que você você se sentir confortável!

Isso se chama filtro de conforto, paradigma desenvolvido em estudo do pesquisador Benno Nig, segundo o qual ao selecionar um tênis de corrida, um atleta tende a escolhê-lo usando seu próprio filtro de conforto. Isto reduz automaticamente o risco de lesões, e por isso o aparecimento de tênis com tecnologia mais moderna de amortecimento não modificou substancialmente a frequência de lesões ao longo do tempo.

Bons treinos, valente!

Ana Paula Simões, médica do esporte (CRM 108667/SP), e Fabiane Ferreira, personal Trainer, com especialização em reabilitação de lesões e doenças musculoesqueléticas na educação física (@fabiferreirapersonal).

Por: Ana Paula Simões São Paulo

Fonte: Médica mestre em ortopedia e traumatologia pela Santa Casa de São Paulo e membro da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/post/2020/11/15/qual-e-o-melhor-tenis-amortecimento-e-essencial-para-reduzir-lesoes.ghtml