Qual é a frequência cardíaca ideal durante o exercício físico?

Exercícios físicos intensos tendem a aumentar bastante os batimentos cardíacos. Saiba qual a frequência cardíaca ideal ao se exercitar.

O exercício físico é fundamental para a saúde do coração, mas é preciso ter alguns cuidados durante a prática. Saber a frequência cardíaca durante a realização do exercício, por exemplo, é importante para controlar a intensidade dos treinos.

Segundo o dr. Carlos Hossri, cardiologista do Hcor, em São Paulo, é possível estipular a frequência cardíaca individual através de um cálculo e de zonas de treinamento. “O cálculo preconizado é bem fácil, é só fazer 220 menos a idade. Então, por exemplo, se você tem 40 anos, sua frequência cardíaca máxima será 180 batimentos (220-40). Vale ressaltar que esse é um cálculo genérico, e que a resposta da frequência cardíaca varia com o grau de condicionamento físico, além da idade”, explica.

Foto:(Reprodução/Internet)

Zonas de treinamento

Para saber o momento ideal de aumentar a intensidade do exercício, existem as cinco zonas de treinamento, que ajudam a mensurar a frequência cardíaca máxima (FC máx) daquele tipo de exercício. O médico detalha cada uma.

– Zona 1: de 50% a 60% da FC máx. Esforço bastante leve. A respiração é controlada e é possível conversar. Ideal para aquecimento ou recuperação;

– Zona 2: de 60% a 70% da FC máx. Esforço leve a moderado, falar fica um pouco mais difícil, mas possível. Nessa zona já ocorre melhora da capacidade aeróbica;

– Zona 3: de 70% a 80% da FC máx. Esforço moderado, a respiração fica mais ofegante e fica difícil sustentar uma conversa;

– Zona 4: de 80% a 90% da FC máx. A produção de ácido lático aumenta bastante e sua remoção fica difícil, desta forma, não é possível conversar durante o esforço e a respiração fica mais intensa;

– Zona 5: de 90% a 100% da FC máx. Esforço extremo, treino de tiro de corrida, respiração muito intensa. Geralmente nessa zona a duração do esforço é bem curta.

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Mas é normal a frequência cardíaca ficar tão alta? “Durante o exercício físico, devido à própria fisiologia, a frequência cardíaca se eleva. A questão é o quanto a pessoa pode e deve manter essa frequência cardíaca. Para orientar a faixa de treino ideal, existem os testes ergométricos ou cardiopulmonar. Se a pessoa não tiver nenhum problema cardíaco e tiver realizado os testes, não existe problema em elevar a frequência cardíaca. Agora, se os batimentos se mantiverem frequentemente altos, ela vai sofrer um desgaste cardíaco maior”, esclarece o especialista.

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Por: Maiara Ribeiro

Fonte: dr. Carlos Hossri, cardiologista do Hcor, em São Paulo

Transcrito: https://drauziovarella.uol.com.br/atividade-fisica/qual-e-a-frequencia-cardiaca-ideal-durante-o-exercicio-fisico/