Quais os melhores exercícios para fazer ao ar livre

Verão é uma estação convidativa para a prática de atividades físicas em ambientes abertos

Praticar exercícios ao ar livre é uma excelente maneira de melhorar a saúde física e mental e aproveitar os benefícios do contato com a natureza, especialmente no verão. Com a diversidade de ambientes e a possibilidade de realizar treinos em diferentes intensidades, as opções são muitas.

 Foto: (Reprodução/Internet)

O EU Atleta consultou três especialistas para apresentar, nesta reportagem, quais os melhores exercícios para fazer ao ar livre. Eles são eficazes em trabalhar a musculatura, se adaptam a diferentes níveis de condicionamento físico e proporcionam uma sensação de liberdade, o que pode aumentar a motivação e o prazer das atividades.

Se você quer aproveitar o verão e está em busca de uma rotina mais dinâmica, confira as opções que podem ser incorporadas ao dia a dia para manter a saúde em dia e conquistar bons resultados.

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Yoga e alongamento

Realizados em locais silenciosos, yoga e alongamento ajudam a melhorar flexibilidade, reduzir a tensão muscular e o estresse e aprimorar a circulação sanguínea, com o benefício de respirar ar puro.

Ciclismo

Além de trabalhar grandes grupos musculares, das pernas, o ciclismo permite explorar novos ambientes, promovendo bem-estar mental.

Nos dias mais quentes, pedalar ao ar livre oferece uma maneira de se manter ativo sem o impacto excessivo nas articulações, como pode ocorrer em outros exercícios de maior intensidade.

Além disso, a brisa natural ajuda a amenizar o calor, tornando a atividade mais confortável, mesmo em temperaturas elevadas.

Outro ponto positivo é que o ciclismo no verão pode ser adaptado a diferentes intensidades e durações, permitindo que cada pessoa ajuste o treino conforme o nível de condicionamento físico.

Funcionais

Realizar exercícios usando o próprio peso corporal, como flexões e agachamentos, ao ar livre melhora força e resistência muscular. No verão, os exercícios funcionais também se destacam por serem de baixo impacto, o que ajuda a prevenir lesões, e facilmente ajustados à intensidade do treino, tornando-os adequados para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico.

O fato de serem dinâmicos e desafiadores torna o treino mais envolvente, mantendo a motivação em alta enquanto se aproveita o ambiente externo e a energia do clima quente.

Esportes coletivos

Futebol, vôlei ou beach tennis estimulam a interação social e proporcionam exercícios dinâmicos. O calor do verão pode até ser desafiador, mas praticar essas modalidades coletivas ao ar livre permite que o corpo se adapte ao calor de forma natural, enquanto o fator social e competitivo torna os treinos mais motivantes.

Seja jogando uma partida amistosa com amigos ou participando de um torneio local, esses esportes ainda ajudam a reduzir o estresse.

Musculação em equipamentos públicos

Musculação em equipamentos públicos em parques é uma excelente opção de exercício para praticar ao ar livre no verão porque combina os benefícios do treinamento de força com a possibilidade de estar em um ambiente aberto e mais agradável, longe dos espaços fechados de academia.

Muitos parques possuem áreas com estruturas adaptadas para exercícios de musculação, como barras, pesos e bancos, que permitem trabalhar diversos grupos musculares de maneira eficaz.

Também é uma atividade acessível e de baixo custo, já que os equipamentos públicos geralmente são gratuitos e disponíveis para todos. A combinação de exposição ao sol, o que contribui para a produção de vitamina D, e o exercício físico ao ar livre traz benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.

Natação

Natação é uma das melhores opções de exercício para praticar ao ar livre no verão, principalmente por ser uma atividade de baixo impacto e super eficaz para o condicionamento físico.

A água tem efeito refrescante, o que torna a prática muito mais agradável durante os dias quentes, ajudando a regular a temperatura do corpo e evitando o risco de superaquecimento.

Além disso, nadar ao ar livre, em piscinas ou em ambientes naturais como lago, rio e mar, ainda oferece a oportunidade de aproveitar o contato com a natureza.

Outro ponto positivo é que a natação trabalha o corpo inteiro de forma integrada, melhorando a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade, e é excelente para pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico, já que a água reduz o impacto nas articulações, tornando a atividade mais segura, especialmente em comparação com esportes em terra.

Caminhada e corrida

Caminhada e corrida são práticas acessíveis e ideais para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar a resistência muscular e aprimorar o condicionamento físico, contribuindo tanto para hipertrofia quanto para perda de peso, com o benefício adicional de contato com a natureza, o que potencializa os efeitos relaxantes do exercício e ainda promove a absorção de vitamina D do sol.

Podem ser realizadas na rua, no parque ou na praia, que, no contato com a areia, acelera o esforço físico e eleva o gasto calórico.

Quais os cuidados necessários

– Escolha locais apropriados: prefira áreas sombreadas, como parques e trilhas, para reduzir a exposição ao sol direto;

– Evite superfícies quentes: locais como asfalto podem refletir calor, intensificando a sensação térmica e o risco de queimaduras nos pés, principalmente em corridas;

–  Utilize roupas adequadas: use calçados ventilados e roupas leves;

– Passe protetor solar: é indispensável o uso de protetor solar, com aplicação pelo menos 30 minutos antes do exercício e reaplicação a cada duas horas, especialmente em caso de suor excessivo;

– Planeje pausas: inclua intervalos para descanso, para a recuperação térmica do corpo.

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Por: Fernanda Lagoeiro, para o EU Atleta — Campinas, SP

Fonte: Glauber Melo Novais Miranda é médico ortopedista e do esporte, pós-graduado em Medicina Esportiva e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Médica Brasileira de Terapia por Ondas de Choque (SMBTOC) e tem experiência de mais de seis anos como chefe do departamento médico do Botafogo da Paraíba.

Fabrício Braga é médico cardiologista da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), mestre e doutorando em Cardiologia pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e especialista em Direito Médico do Laboratório de Performance Humana. Trabalha como cardiologista do Fluminense e tem no currículo experiências como fellow da Sociedade Europeia de Cardiologia, chefe da Confederação Brasileira de Triatlo e médico da Comissão de Segurança do Ironman.

Wellington Figueiredo é educador físico e pós-graduado em Fisiologia do Exercício, Neurociência e Comportamento Humano. É dono do centro de treinamento Hardfit.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/reportagem/2025/01/24/c-quais-os-melhores-exercicios-para-fazer-ao-ar-livre.ghtml