Praticar atividades físicas todos os dias exige cuidado

Praticar atividades físicas todos os dias é uma das formas de se manter saudável. No entanto, é preciso ter cuidado para não exagerar na dose e acabar sobrecarregando o seu corpo e até mesmo desenvolver lesões. Para não errar, confira as dicas que separamos para você.

Torne a atividade um hábito

Quem pretende emagrecer, mas não quer de jeito nenhum realizar uma dieta, pode encontrar nos exercícios a solução. A prática também contribui para a sensação de bem-estar, uma vez que após o treino é liberada endorfina no organismo.

Quem está desmotivado para começar a praticar exercícios vai descobrir rapidamente que é tudo uma questão de tempo. Em seu livro Making habits, breaking habits: why we do things, why we don’t and how to make any change stick, o psicólogo americano Jeremy Dean destacou que é possível criar novos hábitos com a repetição de atos ao longo dos dias.

O que Dean mostra em seu livro é que, por exemplo, pessoas acostumadas a acordar tarde, quando tiverem de acordar cedo, terão uma reação. Porém, com o tempo, o fato de acordar cedo se tornará um hábito.

O mesmo vale para quem deseja se exercitar. O escritor destacou que mudanças mais drásticas podem levar cerca de 80 dias para se tornarem um hábito. Mas o importante é que a cada dia fica mais fácil e natural se exercitar.

Dicas para praticar atividades físicas todos os dias

Ter apenas vontade também não basta. É preciso saber o que se está fazendo. Por isso, separamos algumas dicas que vão te ajudar a praticar atividades físicas todos os dias, mas sem passar dos limites.

Comece com calma

Não adianta decidir o que fazer e sair se exercitando sem controle algum. Você poderá sofrer alguma lesão ou mesmo se desmotivar. É importante começar por partes. Na primeira semana, exercite-se apenas duas vezes. Foi tranquilo? Na próxima, pratique atividades durante três dias. Vá aumentando a intensidade aos poucos.

Faça o que você gosta

Essa é uma das principais orientações. Opte por exercícios que lhe dão prazer. Isso ajuda na hora da motivação, o que colabora para a liberação da endorfina no corpo. Não dá para sentir prazer com algo que não se gosta.

Varie os exercícios

Já que está realizando atividades físicas todos os dias, escolha mais de uma opção de exercício. Isso vai evitar o desgaste e até mesmo que você acabe enjoando. Vale desde uma corrida até uma partida de futebol, aula de ioga ou de natação. O importante é que tenha uma duração mínima de 30 minutos.

Saúde em primeiro lugar

Se você já tiver mais de 30 anos, é bom realizar uma consulta médica antes de começar as atividades. Apenas para garantir que o seu coração vai suportar a carga de exercícios.

Por: Redação Fortíssima

Transcrito: https://fortissima.com.br/2016/07/06/praticar-atividades-fisicas-todos-os-dias-exige-cuidado-14831049/