Por que você deveria começar o seu dia com uma caminhada

Confira os benefícios da atividade para o corpo e para a mente

Começar o dia com uma caminhada pode até não parecer tentador para quem não costuma praticar atividades físicas. Mas acredite em nós: com o tempo, os benefícios aparecerão, e aí, você não conseguirá mais ficar sem ela. Seja em um passeio pelo bairro, na esteira da academia ou como parte do seu trajeto para o trabalho, confira as razões para adotar a prática:

1 – Mais energia

Movimentar-se pela manhã pode lhe dar mais energia ao longo do dia. E mais: estudos mostram que adultos que caminham por 20 minutos ao ar livre têm mais vitalidade e energia do que aqueles que fazem isso em ambientes fechados.

2 – Seu coração agradece

Além de acarretar em perda de massa gordurosa e em ganho de músculos, a atividade melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, equilibra a pressão arterial e favorece a redução dos níveis de colesterol.

“Quando estamos nos exercitando, estimulamos o músculo cardíaco. O que, por sua vez, ajuda na formação de uma rede mais ampla de vasos sobre o órgão e, consequentemente, melhora a circulação e a irrigação sanguíneas, proporcionando melhor desempenho da bomba cardíaca”, explica Adriano Luiz Guerra, cardiologista do HAS Clínica.

Foto: Reprodução/Internet

E as modalidades aeróbicas são as mais adequadas para a saúde do coração. “Começar com um alongamento muscular nas primeiras horas da manhã, assim como levantamento de pesos, seguido por caminhadas, corridas ou pedaladas, constituem em excelentes exercícios para o coração”, recomenda o especialista.

3 – Melhora do humor

Uma caminhada pode:

– Melhorar a auto-estima;

– Melhorar o humor;

– Reduzir o estresse;

– Reduzir a ansiedade;

– Reduzir a fadiga;

– Aliviar os sintomas de depressão ou reduzir o risco da doença.

Para melhores resultados, tente caminhar de 20 a 30 minutos pelo menos 5 dias por semana.

3 – Ajuda na perda de peso

Caminhar pela manhã pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Um ritmo moderado por 30 minutos pode queimar até 150 calorias. Ou seja, combinado a uma dieta saudável e ao treinamento de força, o exercício pode contribuir para o emagrecimento.

4 – Saúde reforçada

Além disso, a sua saúde também sai ganhando. Pesquisas apontam, por exemplo, que caminhar meia hora por dia pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, além de aumentar a expectativa de vida.

5 – Noites mais tranquilas

O hábito também é bom para quem deseja dormir melhor. Isso porque um pequeno estudo de 2017 observou que adultos mais velhos (isto é, de 55 a 65 anos), tiveram uma melhora na qualidade do sono ao praticar a atividade pela manhã.

6 – Escolhas mais saudáveis

Foto: Reprodução/Internet

Praticar atividades físicas regulares te ajuda a fazer escolhas mais saudáveis no dia a dia. Depois do treino, é comum que você fique mais energizado e com menos sono, o que pode afetar diretamente o apetite, sabia?

Mas como adotar o hábito?

– Separe as roupas para a caminhada na noite anterior. Deixe meias e tênis na porta para não precisar procurá-los pela manhã;

– Tente programar o despertador 30 minutos mais cedo do que o normal para poder caminhar pelo menos 20 minutos pela manhã;

– Encontre um amigo ou colega de trabalho para passear com você. Seu pet também é uma ótima companhia;

– Se você não puder caminhar até o trabalho, tente descer do ônibus um ou dois pontos antes para dar uma volta. Ou estacione em um local mais longe do seu escritório para poder caminhar mais.

– Caminhar antes ou depois do café da manhã?

A dúvida pode surgir para algumas pessoas. E a verdade é que se a sua meta é perder peso, algumas pesquisas afirmam que o exercício em jejum pode estimular o corpo a queimar mais gordura. Contudo mais investigações a respeito do assunto são necessárias.

No mais, tudo depende de como você se sente. Se você prefere caminhar antes de comer (e se o seu médico liberou), o hábito é válido. Por outro lado, se você fica enjoado ou mais cansado do que o normal ao fazer isso, aposte na refeição antes de partir para a rua. Mas lembre-se: beba água antes, durante e depois do exercício!

Vale reforçar que antes do início de qualquer atividade física, principalmente a partir da quarta ou quinta década de vida, é recomendado a consulta com o cardiologista, que prescreverá um check-up para atestar se o paciente está apto para a prática de esportes”, adverte o médico.

Por: Giovana Santos

Fonte: Adriano Luiz Guerra, cardiologista do HAS Clínica

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/beneficios-caminhada/