Passou da conta? Veja dicas de como aliviar a ressaca de Carnaval

Sintomas desagradáveis são comuns após o excesso de bebida alcoólica. Saiba as melhores formas de recuperar o corpo

Depois de dias de muita festividade, a ressaca pós-Carnaval bate na porta nesta Quarta-feira de Cinzas. Dor de cabeça, náusea, enjoo e desidratação são alguns dos sintomas mais comuns por quem exagerou no consumo de bebida alcoólica e pouco descansou. Não há um remédio milagroso para curar a ressaca, mas há dicas que podem alivia-la e ajudar o folião a retomar o foco para a sequência do ano.

– Correr atrás de se hidratar adequadamente e descansar é o mais importante para aliviar a ressaca. Alimentação leve também é indicada – diz o Dr. Guilherme Loures Penna, clínico e intensivista da Casa de Saúde São José.

Água é a grande aliada na recuperação do corpo de ressaca – Foto:(Reprodução/istock)

Normalmente, a ressaca começa a se manifestar de seis a oito horas após o consumo de bebida alcoólica, podendo durar até 24 horas. O tempo e a intensidade dos sintomas dependem de diversos fatores, que incluem metabolismo, quantidade de álcool ingerido, alimentação prévia, hidratação e tempo de descanso.

A ressaca surge por conta da intoxicação do organismo pelo acetaldeído, substância tóxica produzida pelo fígado quando metaboliza o álcool. Quando o indivíduo faz o uso de bebida alcoólica de forma exagerada, extrapola a capacidade do corpo humano de fazer o processo de expulsão dessa substância. O acetaldeído permanece no corpo por algumas horas além do esperado e se deposita em vários locais do corpo, provocando os sintomas desagradáveis.

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Hidratação é essencial para quem está de ressaca

O álcool inibe a produção do hormônio antidiurético, o que faz com que o corpo elimine mais água. Dessa forma, leva à desidratação do organismo. Portanto, se hidratar é fundamental para aliviar os sintomas da ressaca.

– Água é essencial para recuperar o corpo da ressaca, pois uma parte dos sintomas é causada pela desidratação que o nosso corpo sofreu pelo uso do álcool. O consumo de água adequado também acelera a conversão do acetaldeído e a eliminação do ácido acético – diz Laura Assalim, médica integrativa do Instituto Nutrindo Ideais, atuante em nutrologia esportiva.

A nutricionista Veridiana Sass destaca que a água de coco também é uma grande aliada no combate à desidratação e no equilíbrio hídrico, uma vez que é rica em eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Sucos de frutas são outra opção que contribuem para a reidratação e fornecem frutose, o que auxilia na reposição energética.

– Opções como suco de melão com hortelã ou melancia com gengibre são refrescantes, nutritivas e podem amenizar a ressaca – sugere Veridiana Sass.

As profissionais indicam que as principais dicas de hidratação para aliviar os sintomas da ressaca são:

– Beber muita água;

– Água de coco é grande aliada;

– Sucos de frutas são uma opção;

– Isotônicos também podem ser consumidos, assim como soro de reidratação;

– Evitar o consumo de café, pois pode piorar a desidratação.

O que comer para aliviar a ressaca?

A alimentação deve ser uma preocupação para quem está de ressaca. O recomendado para alívio dos sintomas é comer coisas leves e de fácil digestão, evitando alimentos ultraprocessados, gorduras e frituras. Frutas e carboidratos complexos são boas indicações para essas situações.

Principais indicações de comida:

– Carboidratos complexos, como mandioca, batata-doce, pão e massas, ajudam a aliviar o cansaço e restaurar a energia, sendo essencial para repor as reservas de glicogênio.

– Alimentos ricos em frutose, como mel, melancia, melão, uvas, manga, mamão e banana, ajudam na metabolização do álcool e na recuperação do organismo.

– Alimentos ricos em magnésio: castanha de caju e amêndoas reduzem dores no corpo e dor de cabeça.

– Proteínas leves, como ovo, frango e iogurte natural, também são indicados. O ovo, em especial, é rico em cisteína, um aminoácido que auxilia na degradação do acetaldeído.

Prática de exercícios é recomendada?

Praticar exercícios físicos não é totalmente indicado para quem está de ressaca, mas atividades leves – como caminhada ao ar livre e passeio de bicicleta – podem trazer benefícios para o corpo e aliviar os sintomas, além de melhorar o bem-estar.

– A prática de exercícios irá estimular a circulação sanguínea e a produção de suor que podem acelerar a eliminação de toxinas, mas é importante ter cautela, uma vez que o organismo pode estar debilitado, fadigado e desidratado – explica a nutricionista Veridiana Sass.

Exercícios de média e alta intensidade podem ocasionar tontura, queda da pressão e acentuar o quadro de desidratação. O risco é maior com atividades de carga pesada, que podem levar a lesões que terão seu tempo de recuperação prolongado.

– Embora os exercícios leves possam ser benéficos, a prioridade deve ser hidratar-se, descansar e nutrir o corpo adequadamente antes de retomar a rotina de treinos – completa Veridiana.

Há receita milagrosa para curar a ressaca?

Não existe receita milagrosa para curar a ressaca. Como já repetido algumas vezes, a hidratação é fundamental para ajudar na recuperação. Quanto a remédios, analgésicos podem ser utilizados para melhora de dores de cabeça e musculares, se utilizados com descanso e hidratação, de acordo com a nutróloga Laura Assalim.

A nutricionista Veridiana Sass destaca que bebidas detox, sucos ricos em frutose e chás também são ótimas opções para reposição de energia e nutrientes. Ela indica como opção leve e refrescante o suco de melão, hortelã e água de coco, que serve para aumentar a hidratação e aporte de nutrientes para auxiliar na melhora da ressaca.

– O melão é constituído em sua maior parte por água e é muito nutritivo, fornecendo vitaminas A e C, potássio e outros minerais. A hortelã tem ação anti-inflamatória e atuará no estômago minimizando os desconfortos e as dores causadas pela ressaca. E a água de coco irá repor os eletrólitos e aumentar a glicose melhorando os sintomas de mal-estar – comenta Veridiana.

Além disso, gengibre e boldo possuem propriedades que ajudam a controlar enjoos e náuseas e, por isso, consumir chás com essas especiarias pode ser uma boa recomendação para aliviar os sintomas.

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Por: Wesley Felix — São Paulo, SP

Fonte: Laura Assalim é médica integrativa do Instituto Nutrindo Ideais, atuante em nutrologia esportiva. Formada em Medicina pela Universidade São Francisco, pós-graduada em Nutrologia, síndrome metabólica e nutrologia esportiva pela ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia.

Guilherme Loures Penna é clínico e intensivista da Casa de Saúde São José.

Veridiana Sass é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais/Macaé.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/reportagem/2025/03/05/passou-da-conta-veja-dicas-de-como-aliviar-a-ressaca-de-carnaval.ghtml