Para emagrecer correndo, constância é fundamental

Treinador explica que para perder peso, é preciso tratar a alimentação e os exercícios com a mesma disciplina

Para perder peso, é preciso tratar a alimentação e os exercícios com a mesma disciplina, e é necessário ser constante. Assim como é pouco provável fazer um único longão e ter um bom resultado na meia maratona, não dá para ficar na dieta só alguns dias por semana. Os deslizes fazem parte (até para os mais viciados em treinos), mas concentre-se na sua meta.

Muita gente tem dúvida se correr com o estômago vazio ajuda a queimar mais gordura e emagrecer mais rápido. E, acredite, você vai achar especialistas defendendo que sim e outros que não, e essa discussão é ótima para evolução do nosso conhecimento. Mas eu deixo aqui a minha sugestão: se você é um iniciante e está acima do peso, fazer um pequeno lanche de fácil digestão até meia hora ou 40 minutos antes de correr otimiza a queima calórica e a qualidade do treino. Não precisa ser um banquete. Um suco, uma torrada ou um iogurte já podem ajudar. O mais importante para quem está começando é manter a regularidade no treinamento, ter energia para treinar. Eu até conheço alguns bons corredores que correm em jejum, mas eles têm mais experiência e já passaram pelo processo de tentativa e erro que leva ao acúmulo de conhecimento.

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A água é a bebida ideal para se manter hidratado ao longo do dia. Entretanto, se o seu objetivo é emagrecer e se seu treino durar mais do que uma hora ou se o clima é muito quente e úmido, as bebidas esportivas podem ser uma boa ideia. Quando a gente sua muito, por exemplo, a bebida esportiva se torna importante, pois fornece carboidratos e sais minerais necessários para retardar a fadiga e melhorar o seu rendimento. No geral, a vantagem desses produtos é que eles são facilmente absorvidos pelo organismo.

Por: Gustavo Luz

Fonte: Gustavo Luz, Educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo. Diretor técnico da G-LUZ Top Team

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2020/05/22/para-emagrecer-correndo-constancia-e-fundamental.ghtml