Overtraining: quando o excesso de treino pode ser um perigo

Por mais que o exercício ajude a manter o peso controlado e evite diversos problemas de saúde, se você exagerar na dose, pode ter problemas. O excesso de treinamento gera um grande desgaste no organismo, que não consegue se recuperar do esforço, levando ao chamado overtraining.

A partir do momento em que a pessoa entra nessa situação, há uma queda do sistema imunológico, e o corpo fica suscetível a vários problemas, como gripes, amigdalites, insônia, irritabilidade e, no caso das mulheres, amenorreia, que é a falta de menstruação.

O treinamento intenso e exagerado também está associado a arritmias cardíacas, alterações da estrutura do coração, com dilatação das câmaras cardíacas e possibilidade de aumento das fibras do músculo cardíaco e da calcificação coronariana.

O limite de atividade física é muito individual. Ele varia conforme nível de treinamento, intensidade do exercício, alimentação, idade, descanso entre outros fatores. Por isso, é muito importante a orientação de um educador físico, que vai saber planejar a rotina ideal para você.

São sintomas do overtraining:

Foto:(Reprodução/Internet)

– Fadiga intensa

– Aumento da fome

– Desejos de comida, especialmente por doces e cafeína

– Depressão, ansiedade e estresse

– Sono reduzido

– Cortisol alto

– Hormônio tireoidiano baixo

– Outros desequilíbrios hormonais

– Insulina aumentada

Não é preciso “bater ponto”

Foto:(Reprodução/Internet)

Não pense em deixar de fazer sua “uma horinha” de treino por dia com medo de estar exagerando. Isso está bem longe de ser um excesso. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda entre 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos.

Portanto, se o objetivo é combater o sedentarismo, melhorar o bem-estar e prevenir doenças como infarto e AVC, não é necessário ir à academia todos os dias. Fazer cinco sessões semanais de 60 minutos de exercícios moderados já é suficiente para cuidar da saúde. Outra opção é fazer três treinos de 50 minutos com exercícios mais intensos para alcançar os mesmos benefícios.

Atente-se apenas ao tempo de descanso de cada grupo muscular para permitir sua recuperação. Por exemplo, não faça em dias seguidos exercícios que trabalham o bíceps (ou pernas, costas, peito)…

Conheça a nossa linha de produtos na pagina em exibição no INSTAGRAM clique na imagem acima

Dicas para evitar o excesso de treino

– Tenha em mente que o exercício deve ser uma experiência positiva que lhe traga mais saúde e vitalidade. Se isso está te trazendo prejuízos e levando a alterações no seu peso, é importante resolver o problema o mais rápido possível.

– Descanse. Com descanso adequado, os efeitos negativos do overtraining devem reduzir.

– Melhore seu sono. A falta de sono pode agravar ainda mais os sintomas do overtraining. Seu corpo precisa de sono adequado para reparar e se recuperar. De acordo com o National Sleep Foundation, atletas e pessoas muito ativas precisam de pelo menos oito horas de sono por noite.

– Tenha uma alimentação adequada. Uma combinação certa de macronutrientes é a chave para a recuperação adequada e evitar o overtraining. Tanto proteínas quanto carboidratos também são fundamentais para o seu treino. Opte por carboidratos complexos de frutas, verduras e grãos integrais.

Se você está treinando demais, com ou sem comer demais, e parece compulsivo, procure ajuda de um médico.

*Com informações de reportagens publicadas em 24/08/2018, 20/08/2018 e de coluna de 23/02/2022

Compartilhe com os amigos essa matéria via:

WhatsApp Face Book e Telegram

Por: Colaboração para VivaBem*

Fonte: OMS (Organização Mundial da Saúde)

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2025/03/26/overtraining-quando-o-excesso-de-treino-pode-ser-um-perigo.htm