Os melhores exercícios para aumentar os glúteos

Danilo Hits 25 de fevereiro de 202224 de fevereiro de 2022 0 Comments

Especialista indica

Os músculos dos glúteos geralmente são muito valorizados por quem treina musculação. Isso porque a prática é muito efetiva — seja para diminuir a flacidez ou mesmo aumentar a região.

Em cada caso, existe uma estratégia diferente, é claro. “Para a hipertrofia, o ideal é fazer um treino com cargas entre 60% e 80% da intensidade máxima que o indivíduo aguenta. E, em média, 8 a 15 repetições”, explica o profissional de educação física, personal trainer e massoterapeuta João Carlos.

Para quem quer apenas amenizar a flacidez, o método muda. “As cargas devem variar de 80% a 100% da intensidade máxima, ou seja, você precisa conseguir realizar apenas seis repetições.”

Vale lembrar, também, que descanso e alimentação são dois pilares extremamente importantes para o ganho de massa muscular.

Melhores exercícios para aumentar o bumbum

O profissional indica os mais comuns. Mas lembre-se: o ideal é sempre ter o acompanhamento de um profissional.

Agachamento búlgaro

Foto: Lu Cristhovam/BOA FORMA

Elevação pélvica com carga

Foto: vadimguzhva/Thinkstock/Getty Images

Deite de barriga para cima em um colchonete, com os joelhos flexionados, o abdômen contraído, os pés apoiados no chão e a carga em cima da pelve (pode ser uma anilha). Faça força e levante o quadril do chão, formando uma linha reta desde os joelhos até os ombros. Mantenha o tronco firme e encaixado. Retorne à posição inicial e repita.

Agachamento livre

Foto: vadimguzhva/Thinkstock/Getty

Em pé, com as pernas afastadas um pouco além da largura do quadril e os pés virados para fora, agache o máximo que conseguir, tomando cuidado para não trazer os joelhos para dentro durante a descida Mantenha a posição por dois minutos e retorne.

Stiff

Foto: Lu Cristhovam/BOA FORMA

Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril e segurando a barra (ou os halteres). Em seguida, flexione levemente os joelhos. Desça o tronco e a barra, mantendo a curvatura natural da coluna. Retorne à posição inicial.

Por: Giovana Santos

Fonte: João Carlos, profissional de educação física, personal trainer e massoterapeuta

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-para-aumentar-gluteos/