O treino (poderoso!) que vai definir o seu abdômen em tempo recorde

Danilo Hits 6 de setembro de 20165 de setembro de 2016 0 Comments

Para conquistar a tão sonhada barriga sequinha, você precisa colocar o corpo em movimento. Aqui, a gente conta o treino matador!

Você segue uma dieta saudável, não perde um dia de treino e ainda não conseguiu o tão sonhado tanquinho? Além de apostar nos alimentos que ajudam a secar as gordurinhas, é preciso escolher exercícios poderosos para trabalhar com afinco o abdômen. A apresentadora do programa “Você Bonita”, da TV Gazeta, Carol Minhoto, uma mulher cheia de #atitudeboaforma, faz parte da turma que já começou o Projeto Verão com tudo. Para desfilar linda na praia, ela aposta nesse treino que trabalha todos os músculos do core e também pratica corrida duas vezes por semana, o que ajuda a secar. Pronta para suar o top? Siga o treino desenvolvido pela personal Vivi Coppi:

1. Abdominal reto com elevação de tronco
Deitada, pernas flexionadas, pés no chão, mãos segurando a medicine ball. Flexione o tronco e eleve os braços. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

2. Oblíquos com bola
Deitada de lado, pernas um pouco à frente da linha do tronco, braço de baixo apoiado no chão, seguindo a linha do ombro, e o de cima flexionado, com a mão na nuca, pernas estendidas, pressionando a bola. Inspire. Vá soltando o ar enquanto eleva as pernas. Volte à posição inicial. Para ativar ainda mais o abdômen, mantenha as pernas suspensas por 10 segundos. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

3. Inferior
Deitada de costas, pernas estendidas, mãos segurando a perna da personal ou uma pilastra firme. Desça as pernas estendendo o quadril. Inspire. Eleve flexionando e expire. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

4. Pullover com rodinha de abdominal
a. Comece na posição de seis apoios (mãos, joelhos e pés no chão), com as mãos sob as rodinhas. (b) Contraia o abdômen e vá deslizando as mãos lentamente à frente, sem encostar o tronco no chão, e volte. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

5. Prancha na base instável
Apoie os cotovelos no disco e alinhe a coluna na diagonal. Os pés devem estar afastados na largura dos quadris. Permaneça nessa posição por 10 segundos. Faça 3 séries.