O que ocorre quando você sua e começa o processo de desidratação
Treinador Gustavo Luz enumera efeitos fisiológicos e explica que o simples funciona bem para evitar maiores problemas
Vamos dar uma olhada, rapidamente, na fisiologia da desidratação. Quando você sua, a seguinte cadeia de eventos ocorre:
1. O seu volume sanguíneo diminui;
2. Menos sangue retorna para o seu coração;
3. A quantidade de sangue que o seu coração bombeia a cada batida diminui;
4. Menos sangue rico em oxigênio alcança os seus músculos;
5. Você produz menos energia;
6. Seu ritmo de exercício diminui.
Esses efeitos são potencializados em uma situação de dia quente, quando uma das principais tarefas do seu corpo é tratar de se resfriar e isso é uma prioridade. Para isso, seu corpo manda ainda mais sangue para a pele, para dissipar o calor, o que resulta em menos sangue retornando para o coração para ser enviado para os músculos que estão em movimento. E, na prática, isso significa um esforço maior para manter um determinado ritmo de treino quando comparado a um dia mais frio.
No verão, a prática esportiva ao ar livre exige cuidados, como reposição de líquidos e escolha do horário ideal para o treino — Foto; Reprodução/ Internet
A desidratação não é de todo ruim. Quando você fica desidratado por causa de algum exercício, seu corpo providencia um estímulo para se adaptar a situações similares no futuro, conservando um pouco mais do que você bebe depois do treino. Esse processo, ao longo dos anos de treino, resulta em uma maior tolerância à desidratação, o que é uma adaptação positiva. Agora vem o mais importante: essa adaptação positiva é verdadeira até um certo ponto.
Além do nível moderado de desidratação (nível moderado é normal depois de um treino), você sacrifica a performance, aumentando o seu tempo para recuperação e o risco de problemas relacionados ao calor. Para evitar essa perda maior, o simples funciona bem: procure sempre treinar com acesso à líquidos, em dias quentes ou frios. Isso inclui água, água de coco e bebidas esportivas, que também repõem sais minerais.
Por: Gustavo Luz
Fonte: Educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo. Diretor técnico da G-LUZ Top Team
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2022/03/20/o-que-ocorre-quando-voce-sua-e-comeca-o-processo-de-desidratacao.ghtml
