O que é ser crossfiteiro? Conheça o estilo de vida do crossfit

Arhur, do BBB, já chegou ao programa dizendo ser crossfiteiro: conheça a modalidade, suas gírias, como funcionam os campeonatos e como é a rotina dos praticantes

Crossfiteiro! Assim se declarou o brother Arthur Picoli no BBB 21. Mas o que seria um crossfiteiro? Apenas alguém que faz crossfit ou precisa de algo mais? Seria um estilo de vida? Para entender o que faz de alguém um crossfiteiro, o Eu Atleta conversou com os instrutores de crossfit Luiz Mello e Jefferson Lima e com a competidora Antonelli Nicole. Para eles, ser crossfiteiro vai muito além daquela hora no box (como é chamado o local de treino). A “comunidade CrossFit” costuma representar um ambiente onde todos se ajudam e se motivam, criando um espaço muito favorável para aquele colega de treino se transformar em um grande amigo pessoal também fora do box. De quebra, os três ajudam a explicar o que é o crossfit, qual a rotina normal do adepto da modalidade, como funcionam os treinos, os campeonatos e a preparação para os mesmos, o que se come e quais são as gírias próprias do esporte.

– O crossfit passa a ser um estilo de vida quando o praticante realmente incorpora o método, que nada mais é do que cuidar da sua saúde e ter uma qualidade de vida melhor por meio de treinos eficientes, divertidos e dinâmicos, com um treinador presente para te corrigir e fazer você evoluir. Além disso, há os amigos de treino que te incentivam, ajudam e formam realmente um família. A “receita” do crossfit, de treino, diversão e comunidade, é o que faz as pessoas se apaixonarem e, sem sequer perceber, viverem um novo estilo de vida, mais saudável e feliz – afirma Antonelli Nicole, atleta que já disputou vários opens da modalidade.

Além disso, quem pratica crossfit geralmente ama movimento e desafios e tem como objetivo aprimorar o que já sabe e aprender algo novo, além de deixar o corpo e a mente mais fortes. Portanto, de acordo com Luiz Mello, ser crossfiteiro é levar essa ideia para fora das paredes do box e encarar os desafios da vida cotidiana com a mesma vontade.

O que é o CrossFit?

Crossfit começou a ser praticado no Brasil em 2009 e hoje já é uma prática muito popular — Foto: Internet

De acordo com Jefferson Lima, o crossfit é um esporte que une ginástica, levantamento de peso olímpico (LPO) e exercícios funcionais, e é focado em desenvolver não apenas uma habilidade, mas trabalhar todo o corpo. O esporte criado pelo ex-ginasta Greg Glassman tem como característica ser uma modalidade completa, de alta intensidade e constantemente variado, visando melhorar o condicionamento geral dos praticantes.

– Utilizando uma união entre exercícios ginásticos (feitos com o próprio corpo, como flexões e abdominais), de levantamento de peso (como desenvolvimentos e agachamentos) e aeróbicos (como correr e pedalar), o objetivo é deixar o praticante com uma melhor saúde geral, mais forte e resistente. Dessa forma, ele é estará apto a fazer desde atividades cotidianas com maior facilidade até se preparar para competições – explica Luiz Mello.

Em relação aos treinamentos, os dois instrutores explicam que as aulas são feitas normalmente em grupo, possuem uma hora de duração e variam todos os dias. Cada treino é composto por três partes:

1. Aquecimento, quando o corpo é preparado;

2. Técnica, quando são ensinados os movimentos;

3. “Workout of the day” (WOD), que é o treino do dia, sempre diferente.

Na aula, utiliza-se equipamentos de ginástica, como argolas e barra fixa, barras livres de levantamento de peso olímpico com anilhas, ergômetros, como remo e bicicleta, corda de pular, halteres e kettlebells, e o peso do próprio corpo para exercícios com peso corporal (calistenia). Dessa forma, com um ambiente motivador e uma boa frequência nos treinos, o resultado tende a aparecer rápido. E entre os movimentos, destacam-se os que exigem agachamentos, puxadas, empurradas, saltos e corridas.

Gírias

No box de CrossFit, os atletas em ação para mais um wod, ou desafio do dia — Foto: Internet

Na casa do BBB, o brother Arthur trouxe à tona a expressão “aulas, cria” e gerou uma repercussão entre os internautas. A expressão, que pode ser interpretada como um “mandou bem”, como se a pessoa (“cria” = “mano”, “irmão”) tivesse dado aula sobre tal assunto, saiu da boca de um autodeclarado crossfiteiro, mas nada tem a ver com o mundo do crossfit. Entretanto, a modalidade carrega consigo um vocabulário bem diferente e cheio de abreviaturas para descrever os movimentos, técnicas e até nas brincadeiras no dia a dia do box. Como o CrossFit surgiu nos Estados Unidos, a nomenclatura é toda em inglês, sendo um padrão falar assim para manter uma linguagem universal.

– Nomes específicos de movimentos como thruster, pistol (agachamento de uma perna só), o próprio WOD, que é a abreviatura de “workout of the day” (ou treino do dia em português), e o famoso “bater um PR”, que é quando um atleta conquista seu recorde pessoal em um determinado exercício (o mesmo que RM, repetição máxima), são todos termos frequentemente ouvidos em um treino de crossfit. No início as pessoas estranham todos os nomes, mas com o tempo vão se habituando e fica mais fácil de entender – aponta Jefferson Lima.

Além disso, Luiz Mello explica que é comum haver classificações em relação aos níveis de habilidade, como scale (iniciante), RX (que já faz a maioria dos movimentos, já tem maior domínio das técnicas) e elite (atletas da modalidade). E há muitos outros usados na modalidade, que são em inglês e fazem parte do vocabulário dos praticantes. Confira alguns deles:

AMRAP (As Many Reps As Possible): máximo de repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido;
Box: como se chama o espaço ou academia onde se faz crossfit;

EMOM (Every Minute On the Minute): realização de alguma “tarefa” no começo de cada minuto;

RFT (Rounds For Time): realização de um determinado número de rounds ou séries no menor tempo possível;

No Rep: repetição não válida, ou seja, quando o atleta não executa de forma completa ou correta o movimento determinado;
Warm Up: aquecimento ou início de uma aula de CrossFit;

Butterfly: maneira de executar alguns movimentos que consiste no aproveitamento da energia potencial do quadril para impulsioná-los;
Good Morning: exercício que visa fortalecer a parte posterior do corpo, como costas e glúteos;

Hero WOD: treinos desafiadores e geralmente mais longos;

Muscle Up: movimento que se inicia pendurado nas argolas ou na barra fixa e termina com os braços esticados acima das argolas/barra, com o quadril na altura das mesmas;

Pull Up: também chamado de barra, é o movimento que se inicia ao se pendurar em um barra fixa e termina ao passar o queixo da altura da barra;

Kipping: uso de força explosiva a fim de ganhar impulso ao executar movimentos como o Pull Up.

O dia de um crossfiteiro

Antonelli Nicole competindo — Foto: Reprodução/Instagram

A rotina normal de treinamento de um praticante amador de crossfit conta com cerca de três a seis treinos por semana, cada um com duração de uma hora. Já um atleta de elite (alta performance) treina, em média, seis vezes na semana, podendo variar entre um, dois ou três períodos de treino por dia. Em relação às horas de treinamento, também pode haver variação, mas, em média, os treinos duram entre três e seis horas por dia. É importante destacar que cada atleta e treinador têm sua realidade e periodização.

Para saber como é o dia a dia de um competidor de CrossFit, o Eu Atleta conversou com Antonelli Nicole a fim de mostrar uma rotina real e individual, sem se pautar pelo senso comum. Confira:

Rotina de Antonelli Nicole

– Treinamento: seis a sete dias por semana;

– Duração dos treinos: varia de duas a quatro horas;

– Alimentação: “Sigo uma dieta bem balanceada, com uma curiosidade que talvez as pessoas não saibam: atleta de CrossFit segue uma dieta muito calórica (nutritiva, é claro), pois o gasto calórico também é grande”;

– Vestimenta: não existe um look correto, mas pode-se dizer que é fácil reconhecer um atleta de CrossFit ou um praticante incorporado pelo seu tênis, marca de roupas e às vezes algum acessório, como luva e munhequeira;

– Sono: “Normalmente durmo à 23h e acordo à 7h30. Sou bem sensível em relação ao sono, sempre foi um cuidado bem grande. Preciso dormir no mínimo oito horas por noite para render com eficiência no dia seguinte”.

– A rotina dos amadores que abraçam o estilo crossfiteiro de ser não é assim tão diferente. Também costumam dormir e acordar cedo, se alimentar com pratos calóricos, porém saudáveis, treinar quase todos os dias e usar roupas e acessórios facilmente reconhecíveis, além de interagir dentro e fora do box.

– O crossfit, apesar do seu número de praticantes gigantesco no Brasil, é ainda muito novo. Eu comecei em 2012 e o crossfit teve início no país em 2009. Comecei a treinar no primeiro box do Brasil e posso afirmar que é um método transformador, eficiente, divertido e com muitos profissionais qualificados, responsáveis e apaixonados pelo que fazem. Além de competir, sou profissional de educação física e tenho um box há quatro anos, chamado CrossFit Imbatível, e todos os dias temos que ensinar e explicar aos iniciantes que crossfit é para todos. Quando existem pessoas qualificadas e preparadas para exercer sua profissão, não tem como dar errado – afirma a competidora.

O instrutor Jefferson Lima destaca que é um esporte viciante, superadaptável e totalmente inclusivo, que todos podem praticar desde que haja a supervisão de um profissional qualificado. E para quem tem interesse em praticar crossfit, o instrutor Luiz Mello recomenda que se procure um box afiliado à marca para fazer uma aula experimental. Dessa forma, a pessoa poderá entender que é uma aula coletiva e que cada um faz um treino individual, adequado para sua condição e necessidades.

– Com paciência e dedicação, os resultados são certos. E esses resultados vão muito além de alguns quilos a menos na balança ou algo do tipo. A prática faz bem para saúde física e mental – conclui o profissional.

Campeonatos: como são e preparação

No universo do crossfit, existem desde disputas com caráter mais recreativo (como competições dentro do próprio box) até o CrossFit Games, que é o campeonato mundial da modalidade e acontece uma vez por ano. De acordo com Luiz Mello, embora o nível e o caráter sejam diferentes, o estilo desses campeonatos é parecido: são um conjunto de diferentes provas, envolvendo exercícios variados e com o objetivo de buscar o praticante/atleta mais completo.

– Em uma competição, se dá melhor quem domina e tem bom nível em todas modalidades. Não adianta o atleta ser bom em levantamento de peso e ruim em corrida, por exemplo. Como são provas que envolvem tudo, é preciso estar preparado para qualquer situação. Essas competições podem durar de um até vários dias, dependendo do nível, e incluir de duas a três provas até mais de 20, como ocorreu no CrossFit Games de 2020 – aponta o instrutor da modalidade.

Etapas do campeonato

1. A primeira etapa é o chamado Open, que nada mais é do que uma classificação on-line na qual 10% de cada continente (Brasil entra como América do Sul) avançam para mais uma etapa on-line. Precisa ser filmado e mandado para análise para ser julgado se está dentro de todos os requisitos;

2. Na segunda etapa de classificação, avançam os 30 melhores homens, mulheres e times;

3. A terceira etapa é a semifinal, a qual é chamada de Regionals. Essa é uma competição presencial com duração, em média, de três dias, onde classificam-se apenas os dois melhores de cada categoria (homens, mulheres e times);

4. A quarta etapa são os famosos CrossFit Games (Mundial de CrossFit), onde os melhores estarão. A duração da competição varia de edição para a edição.

Além dessas etapas, existem as classificações por categorias (master, teens e atletas adaptados), onde os classificados vão direto do on-line para o Mundial.

Preparação

Em relação à preparação, a competidora Antonelli Nicole destaca que depende de muito fatores, sendo importante destacar alguns pontos:

– Treina-se coisas bem específicas para a competição;

– Dormir mais é de grande valia nessa fase;

– A dieta fica mais calórica.

Por: Marina Borges, para o Eu Atleta — Bauru, São Paulo

Fonte: Luiz Mello, Instrutor de crossfit

Jefferson Lima, Instrutor de crossfit

Antonelli Nicole, competidora

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/o-que-e-ser-crossfiteiro-conheca-o-estilo-de-vida-do-crossfit.ghtml