O que é pilates? Técnica combina exercícios e controle da respiração

Quando me convidaram para iniciar uma coluna sobre pilates aqui no Eu Atleta, fiquei pensando por onde começar. O pilates é tão amplo que teremos oportunidade de conversar sobre os mais variados temas, mas resolvi então começar pelo começo: afinal, o que é pilates?

Hoje em dia, no Brasil e no mundo, só se ouve falar de pilates. Mesmo assim, muita gente ainda não sabe o que é. Outras acham que sabem, mas na verdade não têm ideia. Muitas pessoas associam o pilates a exercícios leves, com foco na respiração e alongamento. Entretanto, o pilates é uma técnica de treinamento corporal que envolve, além da flexibilidade e respiração, treino de força, resistência muscular, concentração, alinhamento postural e equilíbrio. É indicado tanto para pessoas que já têm um bom condicionamento físico quanto para aquelas que estão iniciando uma atividade física agora, além de poder ser utilizado como preparação para outros esportes e até mesmo para a reabilitação física em grandes incapacitados.

O pilates deve ser praticado na presença de um instrutor habilitado, que tenha formação na técnica. Aqui no Brasil, existe regulamentação do uso da técnica para fisioterapeutas e professores de educação física. Em muitos outros países, qualquer pessoa pode fazer a formação para se tornar professor de pilates. A diferença é que, devido à bagagem prévia que cada profissional possui, as aulas podem ser mais especializadas. Por exemplo, um professor de educação física pode incluir seu conhecimento sobre treinamento físico e fazer uma aula “fitness”, com foco em hipertrofia muscular ou emagrecimento. Já o fisioterapeuta pode usar seus conhecimentos de ortopedia para incluir exercícios específicos para a reabilitação de uma lesão ou correção de um desalinhamento postural.

Independentemente do profissional, o mais importante é que ele faça uma avaliação minuciosa das suas necessidades e objetivos, que monte uma aula personalizada para você e que corrija o modo como você faz os exercícios, evitando compensações musculares e posturas indesejadas. Só assim podemos garantir que você execute os movimentos da maneira correta e prevenir lesões.

Todos os exercícios do pilates combinam os movimentos do corpo com o controle da respiração. Assim, são trabalhadas as musculaturas profundas do abdômen e das costas (o famoso core, que no pilates é chamado de power house), facilitando o equilíbrio e o alinhamento da postura. São feitos exercícios de poucas repetições e com baixo impacto.

Os exercícios do pilates combinam os movimentos do corpo com o controle da respiração, trabalhando as musculaturas profundas do abdômen e das costas, facilitando o equilíbrio e o alinhamento da postura — Foto: Internet

Os princípios do pilates são respiração, concentração, alinhamento postural, controle, fluidez, precisão e centralização da força. Todos eles devem ser lembrados durante a execução dos exercícios, pois são essenciais para garantir os resultados esperados e reduzir os riscos de lesão. Futuramente falaremos mais sobre eles.

A maioria dos equipamentos do pilates, como Cadillac, Reformer e Wunda Chair, utiliza molas, que podem tornar um exercício mais fácil ou mais difícil, de acordo com o objetivo estipulado. Outros, como o Spine Corrector e o Barrel, têm uma conformação que ajuda a moldar sua coluna, garantindo que as curvaturas vertebrais estejam preservadas. Também são realizados exercícios de pilates de solo, conhecido também como Mat Pilates, que não necessitam de nenhum aparelho especial, somente do peso do corpo. Também podem ser usados outros acessórios, como bola terapêutica, elásticos e rolos, que ajudam a estimular a contração muscular e fazem o movimento ser mais harmonioso e controlado.

Por: Denise Pripas Schinazi

Fonte: Denise Pripas Schinazi, Fisioterapeuta pós-graduada em fisiologia e prescrição do exercício, é especialista em reabilitação e no método Pilates Postura Funcional® (@zuzfisiopilates)

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2020/03/07/o-que-e-pilates-tecnica-combina-exercicios-e-controle-da-respiracao.ghtml