Musculação prejudica o aeróbico? É proibida para adolescentes? Tire dúvidas

Prática de exercícios com pesos previne doenças, promove qualidade de vida e fortalece diversos grupos musculares

Virou lugar comum denominar genericamente de musculação a prática de exercícios com pesos, uma modalidade que felizmente tem derrubado vários paradigmas. Não faz muito tempo que, quando se falava em musculação, imediatamente se associava à ideia de uma modalidade que estava absolutamente restrita ao grande desenvolvimento de massa muscular. Era um modelo de exercícios visto inclusive com desconfiança, para não falar com receio pela classe médica.

Atualmente, segundo o fisiologista Turibio Barros, o conceito de musculação mudou, sendo considerado um programa de exercícios na maioria das vezes indispensável, não só para estética e desempenho, mas também para saúde e qualidade de vida. Apesar desta mudança, ainda existem alguns mitos que “resistem ao tempo”. Nunca é demais voltar a discuti-los e melhor ainda para esclarecê-los. Confira abaixo:

Musculação prejudica o exercício aeróbico?
Não. Pelo contrário, além de potencializar o desempenho em provas de resistência, protege o aparelho locomotor do atleta. A combinação de musculação com o exercício aeróbico potencializa o resultado dos benefícios adquiridos pela prática dos exercícios de resistência. Por outro lado, fortalece músculos e tendões prevenindo lesões. É importante ressaltar que na prática de musculação visando melhora do desempenho aeróbico é fundamental associar exercícios de alongamento para flexibilidade.

Musculação é proibida para idosos?
Em vez de ser proibida, deveria até ser obrigatória, pois a prática de exercícios com pesos para os idosos desacelera a perda de massa muscular, previne a osteoporose e comprovadamente diminui a incidência de quedas. Atualmente, o fortalecimento muscular para o idoso é visto como uma necessidade, sempre lembrando que musculação não quer dizer necessariamente hipertrofia muscular. Ressalte-se que a associação de exercícios com pesos para idosos combinada com os suplementos nutricionais, principalmente a creatina, é comprovadamente um benefício fundamental.

Adolescentes não podem fazer musculação?
Este é outro mito que ainda prevalece. Na verdade, o receio que até certo ponto se justifica é a musculação pesada visando hipertrofia em jovens no estágio precoce de crescimento e desenvolvimento. A prática de exercícios com pesos visando fortalecimento pode ser perfeitamente associada a um programa de exercícios para jovens, mesmo antes da puberdade, desde que bem orientada.

Musculação prejudica quem corre?
O educador físico Gustavo Luz diz que isso não é verdade. Se você consegue fazer musculação de forma regular, talvez a sua corrida seja feita sob uma base mais firme e sólida (que é o seu corpo). Seus músculos tendem a ficar mais resistentes, e com isso, se o seu negócio é desempenho e velocidade, talvez passe a ter a capacidade de tolerar um treinamento mais intenso. A musculação pode ser um fator de segurança que gera confiança para encarar as primeiras passadas.

Os exercícios com pesos, ou a musculação, como parte de um programa de exercícios, devem ser considerados uma absoluta necessidade para prevenção de doenças e promoção de saúde, garante Turibio Barros, fisiologista.

Os exercícios com pesos são uma atividade que resgata uma qualidade física que talvez possa ser considerada a mais comprometida pela vigência dos confortos da vida moderna. Trata-se da regressão morfológica e funcional dos músculos esqueléticos devido ao desuso. Os músculos são extremamente sensíveis ao efeito dos estímulos e à falta deles.

A hipotrofia muscular por desuso é a causa de inúmeros problemas. As lombalgias, artroses, e vários outros quadros que tendem a se tornar crônicos, na maioria das vezes têm sua origem na falta de fortalecimento de determinados grupos musculares.

Por: Eu Atleta, Rio de Janeiro

Fonte: Turibio Barros, fisiologista

Gustavo Luz, educador físico

Transcritohttps://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/musculacao-prejudica-o-aerobico-e-proibida-para-adolescentes-tire-duvidas.ghtml