Musculação ou crossfit: qual é melhor para emagrecer?
Entenda como cada modalidade contribui para perder peso
Musculação ou crossfit: qual é melhor para emagrecer? Trata-se de uma dúvida possível a quem busca uma atividade física para perder peso. Enquanto a musculação é destinada à construção, à manutenção e ao fortalecimento de músculos, o crossfit tem papel para além da hipertrofia, muito focado no condicionamento físico. Cada modalidade tem suas particularidades e ambas contribuem para o emagrecimento, mas o crossfit pode ser mais completo para perda de peso. Entenda porque nesta reportagem.
Crossfit é uma modalidade que estimula além da hipertrofia – Foto: (Reprodução/Internet)
Musculação ou crossfit: qual é melhor para emagrecer?
De acordo com estudo divulgado no Journal of Sport and Human Performance, certos exercícios comuns no crossfit, como flexões e agachamentos, realizados no maior número de rodadas possíveis podem queimar aproximadamente 13 calorias por minuto. Uma pessoa que realiza treino de 20 minutos consegue perder, em média, 260 calorias.
Em contrapartida, se uma pessoa de 70 kg realiza treino de musculação de intensidade moderada, de mesma duração, o gasto é de aproximadamente 148 kcal.
Nesse sentido, o crossfit é capaz de, no momento do exercício, queimar mais calorias do que a musculação. Com a ressalva de que a musculação, como quebra fibras musculares, continua exigindo o consumo de calorias depois do término do treino.
Essas estimativas de calorias consumidas são calculadas com o equivalente metabólico da tarefa (MET) – unidade de medida que corresponde a uma taxa de consumo de oxigênio de 3,5 ml/kg/min ou a um gasto energético de 1 kcal/kg/h, compatível ao que uma pessoa de 70 kg gastaria estando em repouso.
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Para cada atividade, o gasto energético é calculado com a seguinte fórmula:
– Gasto energético = MET x peso corporal (kg) x tempo da atividade (h)
Utilizando essa equação, um indivíduo de 80 kg que faz 1 hora de exercício gastaria 480 kcal na musculação (intensa) e 560 kcal no crossfit.
Importante ressaltar que o cálculo pressupõe que o indivíduo mantenha uma intensidade constante ao longo de todo o exercício, o que, na prática, é muito difícil de ocorrer.
Segundo o endocrinologista Francisco Tostes, a duração e o grau das alterações no metabolismo nas horas seguintes ao treino tem relação com a intensidade dele. Portanto, treinos mais intensos irão provocar modificações maiores no metabolismo, independente da modalidade.
Isso se alinha diretamente com o que o crossfit propõe, dado que os treinos são de exercícios funcionais de alta intensidade que combinam resistência respiratória e cardiovascular, mobilidade e agilidade.
Foto: (Reprodução/Internet)
No entanto, o endocrinologista ressalta que é importante se atentar à alimentação para obter os resultados desejados, visto que a maioria das pessoas que estão acima do peso consome calorias em excesso, o que ocasiona em benefícios limitados ao metabolismo.
— Os benefícios promovidos pelo exercício no metabolismo terão efeito limitado no emagrecimento caso a pessoa não passe a comer efetivamente menos e melhor. O exercício também pode ajudar, pois, apesar de haver aumento do apetite em indivíduos ativos, eles comem menos besteiras e beliscam menos por estarem menos ansiosos ou compulsivos — explica o endocrinologista.
Além disso, o gasto calórico não é determinado apenas pela intensidade do exercício, mas também por fatores como idade, sexo, peso e nível de aptidão física. Cada organismo reage de maneira diferente ao exercício, e cada pessoa percebe a intensidade de maneira única. Por isso, a atenção na execução de cada movimento e o auxílio de profissionais especializados é essencial para evitar lesões.
Segundo a médica Mariana Lomelino, atuante em Medicina do Exercício e Esporte, o crossfit apresenta a capacidade de unir aeróbico e anaeróbico.
— Sem dúvida o ideal é unir treino aeróbico e anaeróbico, pois ambos irão evoluir simultaneamente. Atletas de fisiculturismo ficam ofegantes fazendo uma refeição. Maratonistas não levantam nem 30 kg no supino. Nesse contexto, o crossfit é ótimo, pois une o melhor dos dois mundos e ainda gera contexto de pertencimento e comunidade — explica a médica.
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Segundo o educador físico Diego Favarin, é preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados, seja no crossfit ou na musculação. Se o indivíduo conseguir manter disciplina, com determinada frequência nos treinos, haverá resultados.
— Manter uma constância sempre é importante, porém passar pelo período técnico, em que se aprende a dominar os movimentos de maneira correta, é um fator significativo na prevenção de lesões. Não é chegar e puxar peso, pular, correr… Precisa ter paciência e repetir as técnicas para que tudo ocorra bem — ressalta o profissional.
Tempo do exercício é preponderante?
A médica do esporte explica que, conforme diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado praticar 3 horas de exercícios físicos por semana para haver perda de peso e 5 horas semanais para manutenção do peso perdido.
Contudo, o volume e a intensidade dos treinos contam muito mais para o objetivo final, segundo os especialistas.
Mesmo assim, não é recomendado treinar de maneira exaustiva e sem descanso, pois isso aumenta o risco de lesão e reduz a performance, prejudicando os resultados.
É no descanso que o músculo evolui e faz as adaptações metabólicas necessárias para a “supercompensação”, de acordo a médica do esporte.
Musculação: quais são as finalidades?
A musculação, que é o próprio processo de sinalização da hipertrofia, está também associado ao emagrecimento, já que a hipertrofia muscular mediada pela ação da enzima akt promove aumento do metabolismo e estimula a oxidação de ácidos graxos (queima de gordura).
Segundo a Universidade Estadual da Pensilvânia, além do ganho de massa muscular e de benefícios estéticos, a musculação pode contribuir para a sensação de bem-estar, sendo útil como suporte no combate ao estresse, à ansiedade e à depressão.
Crossfit: quais são as finalidades?
O crossfit contém exercícios variados, rápidos e de explosão, executados com movimentos de caráter de força, de potência e ginásticos, que utilizam com predominância os metabolismos lático e alático do organismo, além do aeróbico ou oxidativo em certos momentos.
— Portanto, alguns dos benefícios são perda de peso e aumento de força, da potência e da definição corporal. O crossfit é um esporte dá massa muscular e, consequentemente, o atleta tem o “formato do esporte”, ocorrendo um fortalecimento geral explica Mariana.
Afinal, qual emagrece mais?
Sessões de musculação são rápidas e intensas, com foco em músculos isolados ou grupamentos musculares específicos. Por aumentar a definição e gerar hipertrofia nos músculos do corpo, colabora com a diminuição do percentual de gordura.
Porém, o crossfit é um treino mais completo, visto que melhora o condicionamento e a resistência, acelera a termogênese e, secundariamente, aumenta a massa muscular de maneira mais distribuída pelo corpo.
— Por fim, acredito que as duas estratégias são muito interessantes e ocupam seus espaços. É uma escolha individual do indivíduo o tipo de exercício a se seguir, e questões como a disponibilidade e a rotina devem ser levadas em consideração. Exercício físico tem dose e prescrição — finaliza a médica.
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Por: João Pedro Vaz Martinez, para o EU Atleta — Bauru, SP
Fonte: Francisco Tostes (@doutortostes) é endocrinologista, pós-graduado em Clínica Médica, Endocrinologia e Medicina do Esporte, mestre em Bioquímica pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e sócio do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais).
Mariana Lomelino é médica atuante em Medicina do Exercício e Esporte, do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/RJ.
Diego Favarin (@favarindiego) é personal trainer e especialista em treinamento desportivo. Formado em Educação Física pela União Bandeirante (Uniban), possui especializações em treinamento funcional, treino para cardiopatas, hipertrofia voltada para emagrecimento e condicionamento físico.
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/reportagem/2024/06/26/c-musculacao-ou-crossfit-qual-e-melhor-para-emagrecer.ghtml
