Musculação e corrida são a dupla dinâmica do emagrecimento

Danilo Hits 29 de novembro de 202129 de novembro de 2021 0 Comments

Exercício resistido acelera gasto energético e atenua perdas musculares e ósseas. Médica Ana Paula Simões e fisiologista do exercício Darlan Souza explicam

É muito comum notarmos que pessoas que buscam realizar alguma atividade para o emagrecimento, para fugir do sobrepeso ou mesmo da obesidade, comecem por atividades mais simples como as caminhadas. Inicialmente os resultados aparecem e em alguns meses já é possível se arriscar em algumas corridinhas, mesmo que intervaladas, para melhorar ainda mais o condicionamento e acelerar os batimentos cardíacos e o metabolismo e, com isso, ver o processo de emagrecimento acontecer.

De fato, tudo isso contribui para um estilo de vida ativo e saudável. No entanto é importante ressaltar que durante o processo de emagrecimento sustentável, é natural haver redução não somente do tecido adiposo (gorduras), mas também de nossa massa óssea e da nossa massa muscular, ainda mais na população acima dos 30 anos, onde já ocorre um decréscimo natural pelo processo de envelhecimento das células e pelas mudanças hormonais.

A combinação entre musculação e exercícios aeróbios é perfeita para quem quer emagrecer — Foto: Istock Getty Images

É neste ponto que entra a musculação: para atenuar as perdas musculares e ósseas que o emagrecimento traz. O exercício resistido , além de reforçar o tônus muscular, auxilia no na prevenção de lesões, uma vez que os músculos são a base de sustentação para qualquer atividade física.

Durante muitos anos as academias eram locais de quase que de uso exclusivo de atletas de fisiculturismo (para hipertrofia), mas nos últimos anos, vimos que têm se tornado verdadeiros centros de treinamento, que auxiliam a todos em seus mais diversos objetivos:

– Reforço muscular;

– Tratamento para redução de dores;

– Recuperação e estabilização das articulações;

– Ganho de massa corporal (hipertrofia);

– Prevenção de lesões;

– Redução do percentual de gordura corporal (emagrecimento).

Como a musculação emagrece?

Foto: Reprodução Internet

A musculação é uma ótima aliada na perda de gordura, pois os músculos, quando exigidos, necessitam de uma grande quantidade de energia, gastando assim maior quantidade de calorias. Até mesmo em repouso, quando há um aumento da massa muscular, temos uma aceleração do gasto energético do corpo.

E mais ainda, a combinação entre musculação e exercícios aeróbios é a forma perfeita para quem quer emagrecer.

Não se engane! Uma preocupação dos meus pacientes é o peso na balança, visto que quem faz exercício resistido corretamente ganhará massa magra – o que, naturalmente, refletirá no peso corporal total (já que a massa muscular é mais densa do que a massa gorda). Ou seja, pode ser que a balança não mude seu peso ou até mesmo aumente. Mas lembre-se de que ganhar massa magra é muito positivo.

O mais importante é fazer uma avaliação de composição corporal, que indicará exatamente quais estão sendo seus ganhos. Se os exercícios estiverem adequados ao perfil do praticante, o ganho estético e a redução de medidas mostrarão que você está no caminho certo.

Temos um leque de opções de como usar a musculação à nosso favor em um treino regular na academia. Para quem corre ou pretende correr, além dos exames médicos preventivos, é importante realizar, na academia, os treinos de fortalecimento para justamente prevenir lesões e auxiliar no ganho de força. Isso ajudará na base dos educativos, funcionais e à dar resistência.

Detalhe importante: a academia deve personalizar ao máximo seus treinos para seus objetivos. Assim, durante as sessões de treinamento, busque realizar todos os exercícios com muita concentração para poder potencializar o músculo trabalhado, pois você irá precisar dele no seu esporte e para obter resultados satisfatórios. Desta forma, a musculação deve ser usada como uma ferramenta primordial para seus objetivos, seja aumentar volume (mais quilômetros) , seja abaixar o pace (ganhar velocidade). Por isso também é importante personalizar ao máximo seus treinos.

A musculação é sua aliada, e é a base de todo esporte, seja ele a corrida ou outra modalidade. Assim, a sua experiência com esportes se torna mais agradável, gerando uma aderência muito maior e mais longeva, vencendo o sedentarismo e o sobrepeso, não é mesmo?

Bons treinos!

Por: Ana Paula Simões – São Paulo

Fonte: Ana Paula Simões e Darlan Souza (@darlansouza, bacharel em Educação Física, especialista em Fisiologia do Exercício, mestrando em Ciências da Saúde – USP).