Musculação ajuda a emagrecer e a mudar a composição corporal

Danilo Hits 27 de maio de 202227 de maio de 2022 0 Comments

Estudo mostra que exercícios de força são efetivos para perda de percentual de gordura e de massa gorda. Médico Luis Fernando Correia comenta

A primeira ideia, quando se pensa em perder peso e combater a obesidade, em termos de exercícios, são os treinos aeróbicos. Mas qual é o papel dos exercícios de resistência, a famosa musculação, nesse processo?

Um grupo de pesquisadores da Universidade de Caxias do Sul, no Rio Grande do Sul, se dedicou a rever as bases de dados da literatura científica para responder essa pergunta em um estudo de revisão publicado em fevereiro. Eles buscaram estudos randomizados controlados para levantar dados com evidência científica de qualidade, e encontraram 114 pesquisas que envolveram um total de 4.184 pessoas. Os resultados que encontraram mostram a importância dos exercícios de força na busca pelo emagrecimento:

A combinação de exercícios de resistência e dieta de restrição calórica é eficiente em diminuição de percentual de gordura e de massa gorda — Foto: Reprodução/Internet

– Os programas usando exercícios de resistência foram eficazes associados a dietas específicas de restrição calórica, combinados com exercícios aeróbicos ou mesmo quando utilizados sozinhos;

– A combinação de exercícios de resistência e dieta de restrição calórica foi a mais eficiente em diminuição de percentual de gordura, com perda de 3,8% em média, e de massa gorda, com menos 5,3 kg em média;

– Resultados significativos também foram conquistados com a combinação de aeróbicos e musculação, com perda de 2,3% de percentual de gordura e cerca de 1,4 kg de massa gorda;

– O treinamento de resistência isolado resultou em menos 1,6% de percentual de gordura e 1 kg de massa gorda, porém foi muito eficiente para aumentar a massa magra, como esperado.

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Independente da faixa etária e da idade dos participantes, os resultados foram semelhantes, mostrando que os exercícios de resistência podem e devem fazer parte de um programa multidisciplinar de perda de peso e mudança de composição corporal.

Por: Luis Fernando Correia – Washington D.C., EUA

Fonte: Luis Fernando Correia, Clínico e intensivista com certificado em Inovação pelo MIT, ex-chefe da emergência do Samaritano, o Doc hoje se dedica à divulgação de temas ligados à saúde