Musculação: 15 mitos e verdades mais comuns nas academias

Especialistas desmistificam verdades e mentiras sobre a prática de atividade física que mais cresce no mundo

A musculação é uma prática de exercícios de força que oferece uma infinidade de benefícios para a saúde, como o fortalecimento muscular, ósseo e a melhora do metabolismo. No entanto, essa prática é cercada de mitos e verdades, e compreender seus reais efeitos no corpo é essencial para alcançar resultados eficientes e seguros.

Um estudo publicado em 2015 pelo National Institutes of Health aponta que a musculação regular, combinada com uma dieta equilibrada, contribui para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Além disso, o treino de força promove a melhora da autoestima, do humor e da qualidade do sono.

Confira mitos e verdades sobre a musculação | Foto:(Reprodução/Internet)

Para desvendar os principais equívocos e fornecer informações precisas, o EU Atleta entrevistou Márcio Souza, professor da Smart Fit – rede líder do segmento no mercado de academias da América Latina, com mais de 4,8 milhões de alunos – e Erik Moraes, responsável técnico da The Simple Gym – nova academia queridinha das influenciadoras criadoras de conteúdo fitness do Rio de Janeiro.

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Confira 15 mitos e verdades sobre as academias:

1. Musculação atrapalha o crescimento de adolescentes

Mito. Quando orientada por um profissional de educação física, a musculação é benéfica para o desenvolvimento físico e psicológico dos adolescentes, pois estimula diversas valências físicas importantes nessa fase da vida.

– A musculação, sendo devidamente orientada, é essencial para o crescimento físico e psicológico de qualquer indivíduo, principalmente nos adolescentes que estão em desenvolvimento – destaca o professor Márcio Souza, da Smart Fit.

2. A musculação fortalece os ossos e previne a osteoporose

Verdade. A prática de musculação, de forma orientada, contribui para o fortalecimento dos ossos e previne a osteoporose, além de trazer outros benefícios para a saúde. Um estudo de revisão publicado no periódico PubMed Central em 2018, intitulado Efeitos do Exercício na Saúde Óssea, concluiu que exercícios de resistência, como a musculação, são eficazes para aumentar a densidade mineral óssea e reduzir o risco de fraturas. O estudo também destaca a importância de combinar exercícios de resistência com exercícios de impacto e equilíbrio para otimizar os benefícios para a saúde óssea.

Segundo o professor Márcio Souza, da Smart Fit, está mais do que comprovado a eficácia nos corpos dos indivíduos que praticam atividades físicas, evitando problemas relacionados à obesidade, cardiopatia, estímulos à densidade e mineração óssea, além de hérnias de discos, entre outras.

3. Treinar todos os dias acelera os ganhos musculares

Mito. Essa lógica não se aplica ao corpo. Tão essencial quanto a alta performance, é o descanso. Um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology mostrou que o sono adequado é essencial para a recuperação muscular após exercícios de alta intensidade.

A frequência ideal de treinos deve ser estabelecida por um profissional, levando em consideração o tipo de treino, intensidade e grupamentos musculares trabalhados. Afinal, o corpo precisa de tempo para se recuperar e construir músculos após o treino, explica Erik Morais, da The Simple Gym.

4. A musculação ajuda a controlar doenças como diabetes e hipertensão

Verdade. De acordo com os especialistas, a prática regular de musculação, com orientação profissional, pode auxiliar no controle de doenças como diabetes e hipertensão, além de trazer benefícios para a saúde mental e emocional.

5. Mulheres que treinam musculação ficam masculinizadas

Musculação | Foto:(Reprodução/Internet)

Mito. A musculação, sem o uso de esteroides anabolizantes, não altera a genética das mulheres, pois elas não possuem a quantidade de testosterona necessária para desenvolver características masculinas de forma natural. Um estudo da Universidade de São Paulo concluiu que o treinamento de força em mulheres não leva ao aumento significativo da massa muscular a ponto de causar masculinização.

6. Suar mais significa queimar mais gordura

Mito. De acordo com os especialistas, o suor é apenas um mecanismo do corpo para regular a temperatura interna e não está diretamente relacionado à queima de gordura. Suor é praticamente água, então quando alguém suar praticando atividade física, está liberando água, por isso é indispensável manter os níveis de hidratação ainda mais altos quando se treina em alta performance.

7. Fazer musculação queima menos calorias do que o aeróbico

Mito. Segundo Márcio Souza, o treino de força realizado na musculação pode ter um gasto energético igual ou superior ao dos exercícios aeróbicos, desde que seja adequado e personalizado para cada pessoa. O gasto calórico durante a musculação pode variar de acordo com a intensidade, o número de repetições e o tempo de descanso entre as séries.

8. É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo

Verdade. De acordo com os especialistas, com a prática de atividade física e orientação de profissionais de educação física e nutrição, é possível ganhar massa muscular e perder gordura simultaneamente, através de treinos específicos e um plano alimentar adequado.

9. Suplementos são indispensáveis para ganhar músculos

Mito. Para os especialistas, os suplementos podem auxiliar no ganho de massa muscular, mas não são indispensáveis. Uma alimentação balanceada, sono de qualidade, treinos adequados e momentos de lazer são fatores mais importantes para a hipertrofia.

10. Alongamento antes do treino previne lesões

Alongamento pode ser realizado após os treinos | Foto:(Reprodução/Internet)

Mito. – O alongamento estático antes do treino pode não ser a melhor opção para prevenir lesões. O ideal é realizar um aquecimento dinâmico antes do treino e deixar o alongamento estático para o final da atividade física – comenta Márcio Souza, professor da Smart Fit.

11. Para definir os músculos, é preciso fazer muitas repetições com pouco peso

Mito. A definição muscular está relacionada ao baixo percentual de gordura e ao tônus muscular, o que torna a definição mais aparente. Isso ocorre porque a gordura cria uma camada densa sobre os músculos, que acaba “escondendo” o tônus muscular embaixo das camadas de tecido adiposo. Portanto, não necessariamente essa lógica funcionará com qualquer pessoa.

O número de repetições e a carga utilizada devem ser definidos por um profissional de educação física, levando em consideração os objetivos e características de cada pessoa. Além disso, para diminuir o percentual de gordura, além do treino de força, uma dieta com o objetivo de obter déficit calórico para o emagrecimento, é indispensável. Portanto, a hipertrofia deve ser buscada através do trabalho integral e multidisciplinar de um treinador físico e também de um nutricionista.

12. Depois dos 40 anos, fica mais difícil ganhar músculos

Verdade. Após os 40 anos, principalmente para as mulheres que entram na menopausa, a hipertrofia muscular pode se tornar mais desafiadora devido às mudanças hormonais.

– No entanto, com dedicação, alimentação saudável e acompanhamento profissional, é possível continuar ganhando músculos mesmo após essa idade – explica Márcio Souza, treinador da Smart Fit.

A partir dos 40 anos, o corpo humano começa a passar por um processo de perda de massa muscular, conhecido como sarcopenia, que se agrava com o passar dos anos. De acordo com um estudo da Universidade de Tufts, nos Estados Unidos, a partir dos 40 anos, perdemos de 1 a 2% de massa muscular anualmente.

13. Treinar em jejum potencializa a queima de gordura

Mito. De acordo com os especialistas, durante a atividade física, o corpo precisa de nutrientes para gerar energia e garantir um bom desempenho. Treinar em jejum pode causar tonturas, desmaios e outros problemas de saúde.

14. O músculo se transforma em gordura quando a pessoa para de treinar

Mito. Segundo os treinadores entrevistados, o músculo não se transforma em gordura de forma alguma. O que acontece é que, ao parar de treinar, a pessoa pode perder massa muscular, caso não mantenha uma alimentação equilibrada, e pode também aumentar seu percentual de gordura sem a queima diária que a atividade física promoveu.

15. Dormir mal prejudica os ganhos musculares

Verdade. O descanso adequado é fundamental para a recuperação muscular e o crescimento dos músculos. Uma noite de sono mal dormida pode prejudicar o desempenho nos treinos e a qualidade de vida em geral. Um estudo da Universidade de Chicago aponta que o sono de qualidade é essencial para a recuperação muscular após o exercício, pois é durante o sono que o corpo libera hormônios importantes para o crescimento e reparação dos músculos.

É importante frisar que a musculação é uma prática que exige orientação profissional e cuidados individuais. O acompanhamento de um professor ou personal é indispensável para obter bons resultados e para minimizar os riscos de lesões.

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Por: Letícia Spala, para o EU Atleta — Rio de Janeiro, RJ

Fonte: Márcio Souza é professor da Smart Fit, é formado em Educação Física pela Universidade Salgado de Oliveira (Universo) e pós-graduado no curso de Treinamento funcional e desportivo.

Erik Moraes é responsável técnico pela The Simple Gym, com licenciatura plena e bacharelado, UNISA e UNIITALO brasileiro, especialista em treinamento funcional, musculação (hipertrofia e emagrecimento) e nutrição esportiva. CREF: 069175.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/reportagem/2025/04/01/c-musculacao-15-mitos-e-verdades-mais-comuns-nas-academias.ghtml