Muito além da hipertrofia: veja 7 benefícios da musculação

Exercícios na academia são aliados da perda de peso, do fortalecimento dos ossos e das articulações, dentre outras vantagens

Quando uma pessoa se matricula na academia, muitas vezes o objetivo inicial é mudar o corpo e alcançar a tão almejada hipertrofia muscular crescimento dos músculos e aumento de força, causados pela combinação de musculação, dieta e descanso. No entanto, engana-se quem pensa que o ganho de massa muscular é o único benefício da musculação. Confira, nesta reportagem, 7 outros benefícios da musculação.

Segundo o médico Gustavo Starling Torres, especialista em Medicina Esportiva e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), a musculação não se restringe apenas a qualidades estéticas. Ela é uma prática essencial para fortalecer o corpo, proteger contra doenças e promover bem-estar físico e mental em todas as etapas da vida, pois promove uma somatória de benefícios muito importantes para uma vida mais saudável.

Musculação tem uma série de benefícios para a saúde – Foto:(Reprodução/Internet)

1. Fortalecimento dos ossos

Com o passar dos anos, a quantidade de minerais que compõem os ossos tende a diminuir, aumentando as chances do surgimento de doenças como a osteoporose, que enfraquece os ossos e eleva o risco de fraturas, especialmente em idosos e mulheres após a menopausa. Em casos como esses, a musculação é um ótima aliada uma vez que o esforço físico realizado durante os treinos de resistência estimula a deposição de minerais nos ossos, aumentando a densidade deles.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard e publicada no The Journal of Bone and Mineral Research em 2014 mostrou resultados significativos após acompanhar a evolução de três grupos de mulheres entre 60 a 65 anos durante dois anos. Cada grupo fez modalidades de exercícios distintas, e as mulheres que fizeram musculação tiveram até 3% de elevação da densidade óssea.

O estudo concluiu que um programa de força pode ser recomendado como uma abordagem de estilo de vida complementar ao tratamento da osteoporose, ou dependendo do caso, ser usado em combinação com outras terapias.

2. Melhora na saúde articular

Para ter uma boa qualidade de vida e autonomia com o passar dos anos, ter articulações fortes é o melhor caminho para não se preocupar com dores intensas durante a execução de tarefas simples do dia a dia.

Um estudo publicado na revista Arthritis Care & Research em 2017 revelou que fortalecer os músculos que revestem as articulações por meio de treinamentos de força sob orientação especializada reduzem os efeitos causados pela artrose (osteoartrite), uma doença crônica que causa desgaste da cartilagem articular.

O trabalho mostrou que pacientes com artrose no joelho conseguiram restaurar a força muscular e mecânica da articulação ao mesmo tempo em que sua função física evoluía, demonstrando-se muito eficaz na redução da dor e rigidez.

Para o educador físico Armando Marchezani, a musculação contribui de forma impactante na saúde das articulações, visto que exercícios de força melhoram a estabilidade articular e reduzem inflamações nas articulações.

— Entre tantos casos que já cuidei de perto, destaco o exemplo de uma idosa que conseguiu melhorar seu deslocamento prejudicado gravemente por dores no joelho e no quadril, graças aos exercícios de força.

Conheça a nossa linha de produtos na pagina em exibição no INSTAGRAM clique na imagem acima

3. Coopera para uma boa saúde mental

A musculação auxilia para uma boa saúde mental, dado que reduz sintomas como ansiedade e estresse e colabora no tratamento da depressão. Isso ocorre porque a atividade física, de forma geral, estimula a liberação de endorfinas e outras substâncias que geram sensação de bem-estar.

Conforme ensaio da Universidade de Limerick, publicado na revista JAMA Psychiatry em 2020, indivíduos que praticam treinamento de resistência regularmente apresentam uma diminuição significativa nos sintomas depressivos, independentemente do estado de saúde inicial.

Para o diretor da SBMEE, o progresso nos treinos melhora a autoestima e promove uma percepção mais positiva do próprio corpo, fatores que contribuem para estado mental mais equilibrado. Contudo, o médico alerta para alguns riscos assumidos por pessoas que decidem acelerar o surgimento de resultados com o uso de esteróides sem nenhum tipo de acompanhamento especializado.

— O uso de anabolizantes para “otimizar” os resultados daqueles que buscam hipertrofia e/ou estética, cuja prescrição para esses fins está proibida pelo Conselho Federal de Medicina (CFM), traz entre os efeitos colaterais justamente o oposto desses benefícios, pois pode levar a agressividade, irritação e distúrbios psíquicos sérios.

4. Perda de peso e manutenção do peso perdido

Um dos resultados mais desejados é perder aqueles quilinhos a mais e, principalmente, manter o peso perdido de forma saudável. E a musculação contribui para a perda de peso não apenas pelo gasto calórico durante o exercício, mas também pelo aumento da taxa metabólica basal, que se trata da quantidade de energia que o corpo precisa para manter as funções vitais do organismo. Isso significa que, mesmo em repouso, o corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais acelerado.

Existem diversas estratégias que devem ser planejadas de acordo com o corpo e idade de cada pessoa que busca esses resultados, como ressalta o educador físico, que destaca que o levantamento de peso é grande aliado para quem busca emagrecimento com qualidade e manutenção para quem já perdeu peso.

— Uma das estratégias que mais me agrada utilizar com meus alunos é o planejamento de diversos estímulos para os treinos, como treinos de resistência muscular, de hipertrofia, funcionais e também de força pura, procurando estimular o indivíduo a diversas situações calculadas, proporcionando gasto calórico alto ao mesmo tempo que seus músculos são fortalecidos.

Além disso, o treinamento de resistência ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de gordura, o que é crucial para evitar o “efeito sanfona”.

Um estudo publicado na revista Obesity em 2017 constatou que indivíduos que incorporaram a musculação na rotina tiveram maior sucesso na manutenção da perda de peso em comparação com aqueles que se concentraram apenas em exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, entre outros.

5. Redução do risco de doenças crônicas e cardiovasculares

Musculação está associada à prevenção e ao controle de diversos tipos de doenças. Uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association em 2018 mostrou que a prática regular de exercícios de resistência está diretamente ligada a uma diminuição significativa na incidência de diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade.

A prática constante melhora a sensibilidade do corpo à insulina e favorece a regulação dos níveis de glicose no sangue, além de queimar calorias que favorecem uma composição corporal saudável.

O diretor da SBMEE acrescenta que, por mais que seja comum associar a saúde cardiorrespiratória a exercícios aeróbicos, a musculação também tem papel importante nesse aspecto, uma vez que corrobora na circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e equilibra os níveis de colesterol.

— Músculos mais fortes diminuem a sobrecarga sobre o coração, tornando as atividades diárias menos exigentes para o sistema cardiovascular, sendo sua associação com exercícios aeróbicos potencializadora desses efeitos.

6. Melhora a qualidade do sono

Muitas vezes por causa da rotina estressante, ter uma noite tranquila de sono se torna muito difícil, levando algumas pessoas a recorrerem a ansiolíticos que provocam dependência e podem comprometer o bom funcionamento do corpo.

Por esses motivos, a prática de musculação é uma alternativa saudável e natural para melhorar a qualidade do sono. Uma revisão publicada no Sleep Medicine Reviews em 2019 concluiu que o treinamento de resistência pode aumentar a eficiência do sono, prolongar a duração do sono profundo e reduzir a latência do início do sono, contribuindo para descanso mais reparador.

Para Anderson Franco das Neves, fundador e CEO da Allp Fit Academias Multifranqueado – Royal Face, esse é um dos benefícios mais relatados por frequentadores da academia. Ele reforça como a prática regular de exercícios tem benefícios para além do físico, trazendo bem-estar, energia e melhor qualidade de vida em todos os aspectos.

— Com base no feedback de nossos alunos, os benefícios mais relatados além da estética incluem a melhoria da mobilidade para tarefas do dia a dia, mais disposição ao acordar, qualidade do sono e até impacto positivo na vida a dois.

7. Terceira idade mais sadia

Não é só de pessoas jovens que as academias são compostas. O público mais velho começou a se interessar por exercício físico a fim de obter uma qualidade de vida melhor. Segundo o médico esportivo, para quem está envelhecendo, a musculação é uma verdadeira aliada, tendo em vista que ajuda a preservar a força e a massa muscular, que se perdem com o passar da idade, sendo essencial para manter a mobilidade e prevenir quedas.

Para que cada vez mais idosos se interessem em musculação, é necessário que as academias proporcionem um ambiente acolhedor e atencioso, algo defendido pelo empresário. Segundo Anderson, muitos alunos chegam à academia pensando que se trata de espaço apenas para jovens.

— Para desmistificar isso, promovemos ambiente acolhedor para todas as idades, com treinos adaptados a diferentes rotinas e objetivos. Mostramos que pequenos ajustes na alimentação, aliados a exercícios regulares, já trazem grandes benefícios, e que a academia pode ser um espaço para todos, independentemente da idade ou estilo de vida.

Compartilhe com os amigos essa matéria via:

WhatsApp Face Book e Telegram

Por: João Pedro Vaz, para o EU Atleta — São Paulo

Fonte: Gustavo Starling Torres é médico especialista em Medicina Esportiva e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).

Armando Marchezani é licenciado e bacharel em Educação Física pela Universidade Nove de Julho e personal trainer, treinador de corrida, professor de aulas coletivas e consultor on-line.

Anderson Franco das Neves é formado em Administração e Negócios pelo Centro Universitário de Caratinga (Unec) e CEO e fundador da Allp Fit Academias Multifranqueado – Royal Face.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/reportagem/2025/02/25/c-muito-alem-da-hipertrofia-veja-7-beneficios-da-musculacao.ghtml