Mexa-se! Movimentar o corpo previne doenças cardiovasculares, câncer e diabetes

Especialista explica quanto tempo por semana deve ser dedicado a atividades físicas, de acordo com a faixa etária

A Organização Mundial da Saúde (OMS) comemorou no dia 19 de maio 2019, em Genebra, o início do programa mundial “Walk the talk, o desafio de saúde para todos”. O estímulo é para que larguemos o sedentarismo, que cresce com as facilidades tecnológicas do mundo moderno, agregando atividades físicas compensatórias ao nosso dia. Como caminhar dez minutos até o banco ou o mercado, em vez de pegar o carro, ou optar pela bicicleta para ir de casa para o trabalho, quando a distância entre um e outro permitir.

É inegável que a inatividade física é um dos principais fatores de risco para mortalidade em todo o mundo, exatamente porque tem relação com as doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como as doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Assim, a atividade física, moderada ou intensa, tem benefícios importantes para a saúde, ajudando a prevenir essas doenças.

A OMS informa que, em todo o mundo, um em cada quatro adultos e mais de 80% da população mundial de adolescentes não têm um nível suficiente de atividade física. Esses dados levaram 56% dos Estados Membros da OMS a concordar em implementar políticas para reduzir o sedentarismo em 10% até 2025.

A própria OMS define atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, com o consequente consumo de energia. Isso inclui movimentos realizados no trabalho, brincadeiras e viagens, nas tarefas domésticas e em momentos recreativos. A expressão “atividade física” não deve ser confundida com “exercício físico”, que é uma subcategoria de atividade física planejada, estruturada, repetitiva e que visa melhorar ou manter um ou mais componentes do estado físico. Além do exercício, qualquer outro movimento corporal realizado durante o lazer, para se deslocar de um lugar para outro ou como parte do trabalho também é benéfico para a saúde.

A OMS recomenda o quanto praticar de atividade física por faixa etária:

1. Crianças e adolescentes dos 5 aos 17 anos de idade: pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada; ou intensa pelo menos três vezes por semana. Durações superiores a 60 minutos de atividade física proporcionam benefícios ainda maiores para a saúde. Incluir fortalecimento muscular.

2. Adultos de 18 a 64 anos de idade: pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada, ou pelo menos 75 minutos por semana de atividade física intensa, ou uma combinação equivalente de atividade moderada e intensa. Para obter maiores benefícios para a saúde, os adultos devem atingir 300 minutos por semana de atividade física moderada ou seu equivalente. É indicado fazer fortalecimento muscular por dois ou mais dias por semana, exercitando grandes grupos musculares.

3. Adultos com 65 anos de idade ou mais: igual ao grupo anterior, porém pessoas com problemas de mobilidade devem praticar atividade física para melhorar seu equilíbrio e evitar quedas pelo menos três dias por semana.

A intensidade com que diferentes formas de atividades físicas são praticadas varia de acordo com as pessoas. Para se obter os benefícios cardiorrespiratórios, todas as atividades devem ser realizadas em períodos de pelo menos 10 minutos.

Por; Nabil Ghorayeb — São Paulo

Fonte: Formado em medicina pela FM de Sorocaba PUC-SP, Doutor em Cardiologia pela FMUSP, chefe da seção CardioEsporte do Instituto Dante Pazzanese Cardiologia, especialista por concurso em Cardiologia e Medicina do Esporte, coordenador da Clínica CardioEsporte do HCor, CRM SP 15715, Prêmio Jabuti de Literatura Ciência e Saúde. (Foto: EuAtleta)

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/post/2019/05/22/mexa-se-movimentar-o-corpo-previne-doencas-cardiovasculares-cancer-e-diabetes.ghtml