Médico do esporte responde a dúvidas comuns de corredores

Cardiologista combate a desinformação e fala sobre hormônios, bebidas isotônicas, treino em jejum, tipo de tênis e periodicidade de treinamentos

Temos percebido que muitas dúvidas das pessoas sobre saúde, algumas aparentemente simples, têm sido respondidas por amigos e curiosos, que indicam tratamentos ou atitudes que serviram para eles e que, na boa fé, acreditam que servirão para outros colegas esportistas. Quando, todos deveríamos saber, cada caso é único e demanda tratamentos únicos. O pior são alguns dos tais coaches, sem nenhuma formação técnica ou científica, mas que infelizmente contam com grande credibilidade na área saúde esportiva, dando dicas sem nenhum fundamento. Evidentemente que muitas dúvidas vão sempre existir, mas contem conosco para esclarecê-las. Vamos então responder a alguns dos questionamentos comuns, que são colocados no facebook, instagram e outras mídias, apenas baseados em fundamentos médicos dentro da ética e ciência.Quantos dia

Bebidas isotônicas são recomendadas em atividades com mais de uma hora ou com uma intensidade que leve à perda de dois ou mais quilos 

1. Quantos dias devemos correr por semana, para se obter resultados na saúde?

Os efeitos metabólicos das chamadas citocinas (glicoproteínas produzidas por diversas células) com ações antiaterogênicas, isto é, que previnem a aterosclerose quando se faz exercício físico, duram ao redor de 36 horas. As reações inflamatórias dos nossos ossos, músculos e articulações depois de um exercício precisam de algumas horas de descanso para se recuperar, principalmente após os 35 anos. O ideal é em torno de quatro dias por semana.

2. Quantas horas, por vez, devemos fazer exercícios físicos?

O recomendado nos dias de treino e no padrão de 60 minutos de treinos são períodos de aquecimento em torno de 15 a 20%, seguidos de 60 a 70% de exercícios e 15 a 20 % de desaquecimento ou resfriamento.

3. Devemos beber água ou isotônicos?

A velha discussão pode ser resumida nos critérios de dias quentes e exercícios por mais de 60 minutos, com perda de mais de 2 kg de peso. Nesses casos, deve-se repor com isotônicos, mas com cuidado se for diabético ou hipertenso arterial ou cardiopata controlado. E nunca se deve dar isotônicos para crianças e gestantes.

4. Melhor correr em jejum para emagrecer?

Não se recomenda esse comportamento, pois no pós-treino você terá muito mais fome. Fora o risco de hipoglicemia e perda de performance.

5. Tomar hormônios é o caminho da boa musculatura?

Apesar de alguns médicos passarem informações deturpadas recomendando o uso de hormônios, tanto o Conselho Federal de Medicina como as Sociedades Médicas de Endocrinologia, de Medicina do Esporte e de Cardiologia são formalmente contra o uso de hormônios com essa finalidade, diferente do caso de uso por causa de doenças endocrinológicas.

6. As mulheres de meia idade podem usar hormônios masculinos na apresentação gel que sempre irão se beneficiar?

Não é recomendado, como foi dito na resposta anterior, além de os hormônios masculinos aumentarem gravemente o risco de aterosclerose precoce na mulher.

7. Um tênis deve ser escolhido de acordo com a pisada?

Os médicos especialistas estão contestando a validade desse teste, pelo alto índice de erros banais que têm informado e induzido o esportista a comprar tênis caros e inúteis.

Por: Nabil Ghorayeb

Fonte: Nabil Ghorayeb, Doutor em Cardiologia pela FMUSP, chefe da seção CardioEsporte do Instituto Dante Pazzanese Cardiologia, Prêmio Jabuti de Literatura, Ciência e Saúde

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/post/2020/01/29/medico-do-esporte-responde-a-duvidas-comuns-de-corredores.ghtml