Mantendo a boa forma nas festas de fim de ano: seis dicas simples para não exagerar nas calorias

Fisiologista dá orientações para que as exceções alimentares nas ceias de Natal e Réveillon não atrapalhem a rotina nos outros dias de dezembro

Mais uma vez é chegada aquela época em que o desejo de ficar em forma entra em conflito com as inúmeras festas de confraternização que ocorrem no final do ano. Esse é um “drama” que é comum não apenas no Brasil, mas em todo o mundo.

O conflito é tão grande que a clínica Mayo, uma das mais importantes dos Estados Unidos, já preparou um post para os milhares de seguidores de seu aplicativo, com orientações para ajudar a desfrutar desse momento de festas sem prejudicar a saúde e a boa forma.

As informações são simples e objetivas, e talvez esse seja o maior mérito do post. Primeiramente, descomplique! Lembre-se sempre de que bons hábitos alimentares e exercícios físicos devem ser a regra. Festas regadas a bebidas e comidas muito calóricas e noites mal dormidas devem ser exceção. O que não podemos fazer é deixar a exceção virar regra.

Com isso em mente e com a adoção de estratégias simples, podemos desfrutar das festas e das tradicionais receitas de família sem peso na consciência:

1. Controle o tamanho das porções. Não há necessidade de comer a torta toda, mesmo que seja a sua favorita. Tenha consciência da relação fome/saciedade;

2. Não exagere na ingestão de bebidas alcoólicas;

3.Não pule refeições e capriche na quantidade de proteínas magras para não ficar com muita fome na hora da ceia;

4. Corte as calorias de refrigerantes e sucos com açúcar, prefira as opções zero caloria;

5. Mantenha uma rotina de exercícios físicos, mesmo que a academia esteja fechada. É possível fazer uma bela caminhada em praticamente qualquer lugar;

6. Tenha em mente que os dias de comemoração não são tantos assim e que dezembro tem 31 dias. Fora os dias de celebração (a exceção), temos muitos dias para seguir a regra.

Por: Turibio Barros (com Gerseli Angeli) Orlando, EUA

Fonte: Turibio Barros,Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM, fisiologista do São Paulo FC e membro do American College of Sports Medicine

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/post/2019/12/11/mantendo-a-boa-forma-nas-festas-de-fim-de-ano-seis-dicas-simples-para-nao-exagerar-nas-calorias.ghtml