Janeiro branco: Como equilibrar saúde mental e física para ter uma vida balanceada

O chamado “equilíbrio mente-corpo” tem sido cada vez mais essencial para evitar doenças psicossomáticas

Cada vez mais ouvimos pessoas famosas falando sobre proteger sua saúde mental. Seja uma celebridade que deliberadamente tira uma folga das redes sociais, um ginasta olímpico que diz que precisa se afastar das competições ou um profissional que tira uma folga do trabalho para cuidar da saúde mental, essas conversas estão ganhando as manchetes e a atenção do público.

Uma grande parte dessa conversa tem sido a conexão mente-corpo, ou como os problemas de saúde mental também podem afetar a saúde física de uma pessoa. Vamos ver o que as pessoas podem fazer para mante o equilíbrio entre sua saúde mental e física.

A conexão mente-corpo

A prática da Yoga é ótima para equilibrar a relação mente-corpo – Foto: (Reprodução/Internet)

Quão conectadas estão a saúde mental e física de uma pessoa? Mais do que a maioria das pessoas imagina. A medicina psicossomática é um conceito que analisa como a mente e o corpo podem trabalhar juntos para impactar a saúde de uma pessoa.

Por exemplo, pessoas que vivem em um ambiente estressante têm maior probabilidade de desenvolver problemas cardíacos, como ataques cardíacos. Outros que têm problemas respiratórios tendem a ter mais problemas de ansiedade, e estes estão conectados.

Sinais de alerta de que sua conexão mente-corpo está desequilibrada

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Existem todos os tipos de coisas que podem desequilibrar sua conexão de saúde mental e física. Doenças crônicas, lesões, estresse estresse financeiro, problemas no trabalho ou em seus relacionamentos podem desequilibrar a balança. Aqui estão alguns sinais de alerta de que sua conexão mental-física pode estar desequilibrada:

– Esquecer aniversários, datas comemorativas ou compromissos importantes

– Não conseguir terminar tarefas

– Distrair-se facilmente

– Não encontrar prazer em coisas que você normalmente gosta

– Ficar obcecado com uma fonte de estresse em sua vida

– Dificuldade para comer

– Azia

– Desconforto gastrointestinal

Estratégias para recuperar e manter o equilíbrio

A boa notícia é que existem etapas simples que você pode seguir para recuperar seu equilíbrio mental-físico. Embora nada possa ser uma solução da noite para o dia, há algumas coisas que você pode fazer para se colocar no caminho para equilibrar qualquer desequilíbrio. Isso inclui:

1. Movimente-se por pelo menos meia hora por dia, cinco dias por semana. Isso pode ser caminhar, andar de bicicleta, nadar ou qualquer atividade física. Isso libera substâncias químicas em nosso cérebro que realmente nos ajudam a ficar mais calmos.

2.  Se você bebe álcool, mantenha o consumo moderado.

3.  Coma alimentos que sejam bons para você e evite alimentos que piorem o estresse, como muita cafeína.

4.  Pratique algum tipo de atenção plena por até 10 minutos por dia. Isso pode ser o que você se sentir confortável: yoga, meditação sentada ou meditação caminhando.

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Por: Larissa Serpa

Fonte: Bruno Borges de Carvalho Barros, médico otorrinolaringologista

Roberto Ranzini, ortopedista e médico do esporte

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/respirar-na-corrida-nariz-ou-boca/