Iniciante na musculação: personal entrega segredos para se dar bem

Danilo Hits 5 de fevereiro de 20244 de fevereiro de 2024 0 Comments

Ajustes de intensidade, volume e frequência são algumas das chaves para os resultados de quem ainda é iniciante na musculação. Saiba mais!

Não basta apenas criar coragem para enfrentar aquele salão cheio de aparelhos diferentes e lotado de pessoas levantando peso. Ao decidirem começar na modalidade, os iniciantes na musculação passam por uma série de desafios, como estabelecer uma rotina, manter a motivação e evitar lesões, por exemplo.

Esse, inclusive, pode ser o motivo pelo qual 64% dos alunos abandonam seus programas de exercício antes de completarem três meses de prática, como afirma o treinador da Smart Fit, Bruno Silva. Segundo ele, superar sozinho todos esses obstáculos é uma tarefa quase impossível. O que faz dos profissionais de educação física agentes indispensáveis nesta fase decisiva que é a iniciação.

Personal trainer aponta cuidados necessários para iniciantes na musculação: Foto (Freepik/Internet)

“É preciso acompanhar esses alunos ainda mais de perto do que o fazemos com os demais. Isso porque eles ainda não têm o conhecimento motor necessário para a realização dos trabalhos e precisam ser ensinados com paciência, já que a execução correta dos exercícios é fundamental tanto para evitar lesões quanto para fazer com que o aluno se sinta adaptado à prática, mantendo-se motivado a continuar”, afirma Silva.

Dentro desse contexto, o treinador afirma que o cuidado especial não deve se limitar apenas à atenção dada ao aluno no momento dos treinos. “Ele deve começar muito antes, logo na construção de um programa de treinos específico que tem como base sete pilares centrais.”

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São eles:

– Cargas mais baixas e maior volume de séries e repetições;

– Divisões ‘fullbody’, isto é, de exercícios que trabalham o corpo todo;

– Priorizar as máquinas em detrimento dos exercícios com peso livre;

– Enfatizar exercícios que recrutem grupos musculares maiores;

– Maiores intervalos de descanso;

– Frequência semanal de 2 a 3 vezes por semana;

– Inserção de trabalhos aeróbicos leves

É possível ter resultados logo no começo?

Foto: (Reprodução/Internet)

Segundo o profissional, se bem executados, programas de treino para iniciantes na musculação não apenas auxiliam o aluno em sua adaptação, mas o faz experimentar resultados significativos, algo imprescindível para que ele dê continuidade aos treinamentos.

Isso acontece, segundo o treinador, porque o corpo dos iniciantes passa por uma espécie de choque adaptativo inicial, de modo que pontos como a queima calórica e o ganho de massa muscular acaba ocorrendo de maneira mais acelerada.

“No caso de alunos intermediários e avançados, é preciso fazer novos ajustes que possam estimular o corpo a seguir em uma quase permanente fase de adaptação, o que é mais desafiador”, conclui.

Sugestão de treino para iniciantes na musculação

Quer começar na academia com o pé direito? Então confira abaixo o vídeo com a dica do treinador Bruno Silva: