Há uma melhor hora de treino para reduzir gordura corporal?

Danilo Hits 14 de junho de 202213 de junho de 2022 0 Comments

Estudos apontam que homens são beneficiados à noite e mulheres, pela manhã, mas médico endocrinologista Guilherme Renke alerta para a importância de se respeitar as individualidades

O exercício físico fornece vários benefícios, incluindo metabólicos, como melhora do metabolismo da glicose, resistência insulínica, perda de peso corporal e regulação da pressão arterial. Esses fatos fazem com que o exercício tenha claro benefício no tratamento de diversas doenças e na manutenção da saúde. Se levarmos em conta que diversos hormônios do corpo humano são mais ou menos secretados ao longo das horas do dia, sendo alguns mais secretados pela manhã e outros a noite, existe razão para crer que há um momento ideal para realização das atividades físicas. Mas será que o turno do dia no qual fazemos nossos exercícios faz diferença nos resultados que teremos?

Devemos sempre respeitar as individualidades, entender a rotina, hábitos e necessidades de qualquer indivíduo antes de definir algum tipo, horário e, principalmente, intensidade de exercício — Foto: Istock Getty Images

Para responder a essa questão, estudiosos da área da saúde em Nova York, Estados Unidos, ainda esse ano, separaram um grupo com 30 mulheres treinadas e 26 homens de mesma condição para treinarem pela manhã, entre 06h e 08h, e à noite, entre 18h30 e 20h30. Após 12 semanas, os 56 foram avaliados quanto a pressão arterial, desempenho físico, composição corporal, humor e ingestão alimentar.

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Os pesquisadores concluíram que para ambos os grupos houve diminuição de gordura, aumento de força e outros benefícios, independente do horário. Porém:

– Para homens, o treinamento ao final do dia aumentou oxidação de gordura e reduziu pressão arterial e níveis de fadiga;

– Já quando falamos de mulheres o exercício matinal, foi o que reduziu mais gordura abdominal e pressão arterial.

Ainda tratando desse tema, no ano passado, pesquisadores em Melbourne, Austrália, analisaram se a hora do dia de treinamento físico (manhã x noite) modularia os efeitos do consumo de uma dieta rica em gordura no controle glicêmico e marcadores de saúde do metabolismo. Para isso, 24 homens com sobrepeso/obesidade foram analisados quando consumiram uma dieta rica em gordura por 11 dias consecutivos e foram divididos em grupos que praticavam exercício matinal, exercício noturno e nenhum exercício. Os pesquisadores constataram que uma dieta rica em gorduras, feita por curto prazo, em homens com sobrepeso/obesos induziu alterações significativas no perfil lipídico, como aumento do LDL, o famoso “colesterol ruim”.

Foto: Reprodução/Internet

Quando analisadas, as melhorias na aptidão cardiorrespiratória foram semelhantes, independentemente da hora do dia de treinamento físico. No entanto, melhorias no controle glicêmico, no perfil lipídico e metabólico (concentrações de glicose no sangue em jejum, insulina, colesterol, triglicerídeo e colesterol LDL) foram observadas apenas em participantes alocados para o treinamento físico noturno.

Ainda não há estudos verdadeiramente consistentes que revelem mais detalhes sobre a maior eficiência dos exercícios em determinada hora do dia.

As pesquisas dizem que a noite pode ser a melhor hora para começar seu treino, principalmente quando temos a prática de atividade física como auxiliadora no tratamento de algumas condições metabólicas, como a obesidade e diabetes, nas quais o exercício físico faz parte do tratamento não farmacológico. No entanto, devemos sempre respeitar as individualidades, entender a rotina, hábitos e necessidades de qualquer indivíduo antes de definir algum tipo, horário e, principalmente, intensidade de exercício, e para isso, a orientação de uma equipe multidisciplinar é o ideal.

Por: Guilherme Renke – Rio de Janeiro

Fonte: Guilherme Renke, Médico endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia e Médico do Esporte Titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte