Glúteos grandes e fortes são importantes para sua saúde

Mais que estética, a musculatura dos glúteos é fundamental para um corpo funcional e articulações protegidas ao longo da vida

Os glúteos são músculos poderosos, que ajudam a sustentar a pelve e estabilizam as articulações do quadril.

Mais que estética, ter a musculatura dos glúteos fortalecida é crucial para uma boa saúde musculoesquelética.

Os glúteos sustentam o corpo e protegem a articulação do quadril. 

Os músculos glúteos são um grupo de três músculos separados, cada um com estrutura e função anatômica únicas.

O músculo mais profundo e menor é chamado de glúteo mínimo, que fica muito próximo da articulação do quadril. Sobrepondo este, encontra-se o glúteo médio. Ele é relativamente grande e abrange toda a superfície externa da pelve.

O glúteo máximo é o maior dos três músculos glúteos e cobre tanto o glúteo médio quanto o mínimo. Este músculo é o que dá ao bumbum sua forma distinta de bumbum, mas desempenha um papel muito importante na maneira como seu corpo funciona.

Combinados, os glúteos máximo, médio e mínimo originam muitos movimentos do quadril e absorvem o impacto da caminhada e corrida.

Esses músculos trabalham em conjunto com o cérebro para gerar muita energia para manter seu corpo de pé enquanto a gravidade tenta puxá-lo para baixo. 

A IMPORTÂNCIA DOS GLÚTEOS PARA A SAÚDE DO SEU CORPO

Foto: Reprodução/Internet

Um estudo da School of Health & Rehabilitation Sciences, University of Queensland, na Austrália, indica que algumas pessoas com dor no quadril também apresentam deficiências na musculatura dos glúteos. Essas deficiências podem reduzir a capacidade dos músculos do bumbum de proteger a articulação contra danos naturais do envelhecimento e afetar potencialmente a capacidade de uma pessoa de suportar peso (por exemplo, ao ficar de pé em uma perna ou subir escadas)

A redução no tamanho do músculo e um aumento no tecido não ativo, como a gordura, foram relatados em condições do quadril, como a síndrome da dor trocantérica maior (um tipo comum de dor no quadril, também conhecida como tendinopatia glútea).

O mesmo também é verdade para a osteoartrite do quadril, que afeta toda a articulação.

A osteoartrite é uma doença que afeta as articulações caracterizada pela degeneração das cartilagens com inflamação. Um levantamento do American College of Rheumatology, publicado no periódico Arthritis & Rheumatology, revelou um crescimento no número de casos no mundo.

Segundo o estudo, realizado com base em dados que cobrem o período entre 1990 e 2019, houve uma alta global de casos de 113,25% no período estudado. O salto foi de 247,5 milhões, em 1990, para quase 528 milhões em 2019.

Conheça a nossa linha de produtos exibida no INSTAGRAM clique na imagem acima

No Brasil, estima-se que cerca de 12 milhões de brasileiros tenham osteoartrite, o equivalente a 6,3% da população adulta. A prevalência aumenta entre idosos. Em pessoas acima de 65 anos, 85% apresentam evidência radiológica da doença.

Glúteos fortes também melhoram a função diária do corpo, especialmente em pessoas com osteoartrite do quadril. Mesmo quem sofre com este problema e trabalha no fortalecimento dos glúteos, andam mais rápido e percorrem distâncias maiores e sobem escadas mais rapidamente do que aquelas com glúteos mais fracos.

Ou seja, glúteos fracos está associado a:

1. dor lombar, de acordo com um estudo publicado pelo British Journal of Sport Medicine

2. dor patelofemoral (dor sob a rótula)

3. Síndrome da dor trocantérica maior (o tipo comum de dor no quadril que mencionamos anteriormente, também conhecida como tendinopatia glútea)

Conheça a nossa linha de produtos exibida no INSTAGRAM clique na imagem acima

Extra Crédito* – Empréstimos para aposentados, pensionistas e servidores públicos e federais.

Informações no Whatsapp: 99 98237-9157

GLÚTEOS MAIS FORTES REFLETEM EM UM CORPO MAIS FUNCIONAL

A força dos glúteos desempenham ainda o papel de manter o assoalho pélvico em boa forma.

Isso não quer dizer que fazer exercícios para o bumbum irá curar automaticamente todas essas doenças; cada caso é único e envolve uma série de fatores. Mas ter glúteos fortes é, em geral, muito importante para a estabilidade e função do quadril e da pelve.

Para a hipertrofia, o ideal é fazer um treino com cargas entre 60% e 80% da intensidade máxima que o indivíduo aguenta. E, em média, 8 a 15 repetições”, explica o profissional de educação fisica, personal trainer e massoterapeuta João Carlos. 

TREINO PARA GLÚTEOS MAIS FORTE 

Instruções: Para cada exercício abaixo, complete 40 segundos de trabalho e, em seguida, leve 20 segundos para se recuperar antes de passar para o próximo movimento. Conte quantas repetições você pode completar no primeiro dia em cada período de 40 segundos e compare esse número com quantas você pode fazer no final do desafio para ver o quanto você ficou mais forte.

Agachamento búlgaro

Foto: Reprodução/Boa Forma

Como fazer: Posicione um dos pés em um apoio elevado (pode ser um banco ou um degrau), deixando a outra perna à frente. Flexione o joelho desta perna até ele formar um ângulo de 90 graus. Ao completar as repetições, repita o movimento do outro lado.

Stiff

Foto: Luciana Cristhovam/BOA FORMA

 Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril e segurando a barra (ou os halteres). Em seguida, flexione levemente os joelhos. Desça o tronco e a barra, mantendo a curvatura natural da coluna

Agachamento lateral

Foto: Pexels/Pexels

Como: Comece em pé, depois dê um grande passo para fora e para o lado, empurrando os quadris para trás e mantendo a perna oposta esticada. Depois de abaixar para o pulmão lateral, empurre a perna dobrada e fique em pé, puxando o joelho para cima e equilibrando-se em uma perna antes de iniciar o movimento novamente. Fique de um lado por 20 segundos.

Por: Juliana Vaz

Fonte: João Carlos, profissional de educação fiísica, personal trainer e massoterapeuta

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/gluteos-grandes-e-fortes-sao-importantes-para-sua-saude/