Gasto calórico dos exercícios é supervalorizado

Danilo Hits 25 de março de 202224 de março de 2022 0 Comments

Na busca do emagrecimento, um saldo negativo na balança calórica depende de fatores que vão além da prática de atividade física, que deve ser constante para ser efetiva. Fisiologistas explicam

Um dos erros mais comuns praticados pelas pessoas que querem emagrecer é a supervalorização do gasto calórico que os exercícios podem proporcionar. Sabemos que o que determina se vamos emagrecer ou engordar é a balança calórica, ou seja, a diferença entre o número de calorias que consumimos e o número de calorias que gastamos. Se o saldo dessa conta for negativo, isto é, gastamos mais do que consumimos, vamos emagrecer. Se o saldo for positivo, significa que estamos ingerindo mais calorias do que estamos gastando, então vamos engordar.

O que determina se vamos emagrecer ou engordar é a balança calórica, ou seja, a diferença entre o número de calorias que consumimos e o número de calorias que gastamos — Foto: Reprodução/Internet

– Para controlar a ingestão de calorias, temos o recurso das dietas;

– Para potencializar o gasto, temos a prática de exercícios.

O problema aqui é que, na grande maioria das vezes, o número de calorias que queimamos durante os exercícios acaba sendo sempre menor do que estimamos e gostaríamos.

Esse engano ainda é potencializado pelas informações errôneas fornecidas por equipamentos, como esteiras, bicicletas, relógios e celulares, que superestimam o gasto calórico proporcionados pelas atividades que realizamos.

Além disso, é importante considerar que, salvo raras exceções, o gasto calórico oriundo dos exercícios representa uma fração muito pequena do gasto calórico total diário. A maior parte do nosso gasto de calorias vem do metabolismo basal. Portanto não podemos contar somente com a ajuda dos exercícios para compensar grandes e /ou frequentes desequilíbrios na ingestão de calorias. Isto é: não adianta se matar na academia no dia seguinte depois de uma noite em que se cometeu um exagero. Como já dissemos aqui na nossa coluna: a boca é mais rápida que as pernas!

Nos processos de emagrecimento, bom senso é fundamental. Constância e disciplina são imprescindíveis, frequência é necessária para que haja resultado. Deslizes são normais, aceitáveis e vão sempre ocorrer, mas não podemos deixar a exceção virar regra.

Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli

Fonte: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM