Foco na alimentação pode evitar doenças e quilos extras no inverno
Clima favorece o consumo de alimentos hipercalóricos e diminuição da atividade física
Além do frio, o inverno traz junto com ele uma vontade de ficar embaixo das cobertas e uma fome difícil de controlar. Nessa situação, pães, fondues, chocolates e um bom filme fazem um casamento perfeito, porém essa união da falta de exercícios com o consumo aumentado de calorias é perigosa e o exagero pode render quilos extras e a carência nutricional pode resultar em doenças como a gripe. Para evitar que todo o esforço feito para o verão passado não tenha sido em vão e facilitar o projeto do próximo ano, a nutricionista Ismênia Marques dá algumas dicas para não exagerar no cardápio sazonal.
– O frio faz com que o organismo gaste mais energia para manter a temperatura corporal. Dessa forma, aumenta-se o gasto calórico e o metabolismo. Em contrapartida, a consequência é o aumento do apetite e o consumo de alimentos calóricos. Quem não pratica exercícios deve se preocupar em dobro com o surgimento de quilos extras. Quem já é adepto de alguma prática, pode manter o ritmo durante o inverno e ficar atento à qualidade da alimentação – explicou Ismênia.
Para que a balança não seja uma inimiga nos próximos meses, fique atento à importância de evitar carboidratos simples como bolos, doces, pães brancos, massas, chocolates ao leite, frituras, hambúrguer e fondue. Segundo Ismênia, os carboidratos simples além de muito calóricos, são os principais causadores de excesso de peso e das doenças comuns na atualidade.
– Prefira investir em alimentos que estimulem o bom funcionamento do intestino como saladas, legumes, líquidos, frutas, sementes e oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas, chia, linhaça, semente de girassol e abóbora, não esquecendo ainda de fortalecer a imunidade, principalmente nesse período de mudança climática. Para isso, o indicado é consumir frutas ricas em vitamina C (limão, goiaba, laranja, kiwi, acerola), gengibre, açafrão da terra (cúrcuma), alho, cebola, frutas e legumes amarelados como mamão, cenoura e abóbora.
Por: Globoesporte.com, Rio de Janeiro
Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/foco-na-alimentacao-pode-evitar-doencas-e-quilos-extras-no-inverno.ghtml
