Fazer o treino no final do dia é melhor para o metabolismo?

Médico endocrinologista Guilherme Renke explica estudo: estar mais ativo à tarde e à noite pode provocar respostas metabólicas maiores do que pela manhã. Entenda

Uma grande dúvida entre os profissionais de saúde, especialmente aqueles que trabalham com diabetes, sobrepeso e doenças metabólicas, é sobre qual seria o melhor horário do dia para a prática do exercício. E isso de fato poderia trazer melhores resultados para os pacientes tanto na perda de peso como no controle da glicemia? Pois um novo estudo mostrou que realizar atividades físicas moderadas a vigorosas à tarde ou à noite pode melhorar o controle da glicose no sangue em maior medida do que se exercitar uniformemente ao longo do dia.

Esse estudo, com 775 participantes portadores de sobrepeso (índice de massa corporal médio de 26,2 kg/m²), foi feito com monitores de atividade por quatro dias consecutivos e mostraram que o beneficio metabólico é maior à tarde ou à noite, sendo associado a uma redução de 25% na resistência à insulina em comparação com uma distribuição uniforme de atividade durante o dia.

Realizar atividades físicas moderadas a vigorosas à tarde ou à noite pode melhorar o controle da glicose no sangue — Foto: Reprodução/internet

Muito interessante que este é um dos primeiros estudos que avaliam a relação entre o momento da atividade física e a resistência à insulina. Além disso, já foi observado em outros estudos uma maior redução da glicose no sangue com exercícios de alta intensidade realizados à tarde em comparação com a manhã em pessoas com metabolismo da glicose prejudicado ou diabetes tipo 2.

Mas porque existe esse benefício metabólico maior à tarde ou à noite?

Provavelmente existe uma relação com o ritmo circadiano. Os resultados são interessantes nesse sentido; ou seja, se o horário escolhido for à tarde (63% da população estudada) ou à noite (8% da população estudada), parece sim haver uma a melhora do metabolismo quando comparado ao exercício pela manhã (16% da população).

Segundo pesquisadores, o exercício físico pode atuar como modificador de ativação dos genes relacionados com nosso ritmo circadiano. Nesse caso, o sistema muscular e oxidativo do nosso corpo também são afetados pelo nosso ritmo circadiano e seu pico de atividade parece ser no final da tarde. Então, estar mais ativo neste período do dia pode provocar respostas metabólicas maiores do que estar ativo pela manhã.

Só vale lembrar que isso não é uma regra. Estamos apenas começando a entender o impacto potencial do tempo e do momento da atividade física. Assim, é mais importante ser fisicamente ativo em geral. Se pela manhã é a única hora do dia para você fazer seu exercício físico, faça isso.

E procure sempre a supervisão do profissional de educação física e do médico do esporte para a melhor orientação de treino e saúde.

Por: Guilherme Renke – Rio de Janeiro

Fonte: Guilherme Renke, Médico endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia e Médico do Esporte Titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte