Fazer exercícios físicos no verão exige cuidados

Rendimento costuma cair em função da perda de líquidos pelo suor e do desvio de fluxo de sangue para a pele; confira algumas dicas para amenizar os efeitos do calor

Rio de Janeiro, dezembro de 2017 – As altas temperaturas exigem mais do nosso corpo, e aquela sensação de moleza, típica do verão, começa a aparecer. Não se trata de uma simples preguiça e, sim, uma resposta do organismo ao calor, que precisa utilizar diversos mecanismos para regular a temperatura corporal. E essa sensação se agrava principalmente na hora de se exercitar.

Conforme explica o Dr. Raffael Fraga, integrante do corpo clínico do Alta Excelência Diagnóstica, no calor, o rendimento durante a prática de exercícios físico costuma cair porque há o desvio do fluxo de sangue para a pele e a perda de líquidos pelo suor. “Esses eventos são necessários para que o corpo perca calor e reduza sua temperatura. É algo essencial para a vida”, detalha o especialista. Com isso, o coração precisa bater mais vezes e a oferta de sangue, oxigênio e energia para o organismo fica prejudicada em comparação com o clima mais ameno.

O Dr. Raffael revela que a sensação de preguiça está relacionada com essa demanda cardiovascular e metabólica aumentada, provocada por qualquer esforço físico no calor. “Temos a impressão de que estamos mais fracos, menos resistentes e mais cansados, já que o coração precisa bater mais vezes e o resultado das reações metabólicas gera maior acúmulo de ácido lático, substância que provoca a sensação de fadiga muscular e cansaço físico”, completa ele.

O médico listou algumas dicas que podem ajudar a combater a sensação de cansaço durante o verão, sobretudo na hora de se exercitar.

– Beba cerca de 200 ml de água 40 minutos antes da atividade física e mais 200 ml a cada 20, 30 ou 60 minutos de prática.

– Utilize roupas leves e de cores claras.

– Dê preferência aos horários do início e final do dia para se exercitar, quando as temperaturas ficam mais adequadas.

– Alimente-se bem e ao longo do dia, evitando jejum prolongado; descanse bem.

– Os alimentos mais indicados são aqueles de fácil digestão, sem muita gordura ou condimentos, de preferência frutas, verduras e legumes, que são ricos em vitaminas, sais minerais e água, principais substâncias perdidas pela transpiração.

– Alimentos que contêm cafeína e taurina, como os energéticos, podem ser estimulantes e melhorar a disposição, mas deve-se ter cuidado com o aumento ainda maior da frequência cardíaca.

Por: Rachel Lopes

Fonte: Dr. Raffael Fraga, integrante do corpo clínico do Alta Excelência Diagnóstica