Existe uma dieta mais indicada para acelerar a retomada dos treinos?

Planejamento nutricional para o recomeço dos treinamentos depende do estado físico e do condicionamento de cada atleta após o período de quarentena. Nutricionista explica

Várias cidades do Brasil estão retomando gradualmente suas atividades, outras retomarão daqui a algum tempo. Essa abertura terá fases para seguir a vida em um “novo normal”. Portanto, é fundamental reorganizar sua rotina de trabalho, treinos e seu programa alimentar. Existe grande preocupação dos profissionais de saúde quanto à retomada da prática esportiva, com o risco de os atletas quererem acelerar na evolução dos treinos e na retomada do controle de peso. Durante o isolamento, temos grupos que não se exercitaram, não conseguiram praticar sua modalidade e não se mantiveram ativos. Outros adaptaram novas modalidades para se manterem em movimento; e houve os que conseguiram manter treinos nas modalidades específicas, mas reduziram volume e intensidade. Muitos ganharam peso e/ou pioraram sua composição corporal, ganhando gordura e reduzindo massa muscular.

A base da alimentação deve ser formada por frutas, verduras e legumes — Foto: Internet

O planejamento para esse recomeço, a evolução dos treinos e a prescrição nutricional dependem de em que “estado” cada atleta se encontra. É preciso uma avaliação prévia, rever objetivos, estado de saúde e composição corporal. Médico (se teve Covid-19), treinador e nutricionista irão periodizar essa retomada nos treinos e estratégia nutricional.

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Qual a melhor dieta para acelerar essa retomada?

Aquela que você consegue seguir e promove saúde. Não faça grande restrição. Intensificar demais treinos e reduzir muito a ingestão energética pode trazer prejuízos a sua saúde, risco de lesões e queda de desempenho.

A alimentação precisa andar junto à evolução do treinamento. O tipo de dieta depende da sua alimentação durante o período de isolamento, qual melhor se adapta, seu estilo de vida atual e o que está disposto a pagar ainda com tantos limites na nossa vida. Não é momento para restrição de grupos alimentares ou colocar seu corpo sob grande estresse. O seu sistema imunológico precisa estar em alta, ter energia para suas atividades diárias e para o exercício.

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A base da alimentação deve ser formada por frutas, verduras e legumes. Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras, fitoquímicos e com baixa densidade energética.

Dieta tradicional, low carb, less carb, mediterrânea, dash: todas essas “dietas” prezam pela qualidade nutricional. Para adequação do peso, será feita restrição energética compatível com o gasto diário (atividades do dia a dia e exercício), para fazer um balanço energético negativo.

O ideal é que se faça um planejamento semanal. Observe como se sente, como está sua evolução nos treinos, no peso e na composição corporal. Toda vez que mudar seu estilo de vida, precisa rever sua alimentação.

O que conseguir fazer a partir da flexibilização com certeza será melhor do que o período que passou em isolamento, limitado no exercício físico e liberando mais a alimentação. Não busque o treino perfeito ou a dieta perfeita. Comece e dê feedback semanal, ajustes podem ser feitos e irão acelerar sua retomada.

Por: Cris Perroni – Rio de Janeiro

Fonte: Cris Perroni,Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2020/06/08/existe-uma-dieta-mais-indicada-para-acelerar-a-retomada-dos-treinos.ghtml