Exercícios para levantar e firmar os seios

Danilo Hits 21 de outubro de 202219 de outubro de 2022 0 Comments

Quem disse que o treino não ajuda a definir a região?

Querendo deixar a região dos seios mais firme e sustentada? Claro que nenhum exercício, isolado, pode fazer milagres, mas é possível montar um treino para o peitoral que ajude na sustentação do local! É o que afirma o profissional de educação física Cássio Fidlay, conhecido por ser o personal de famosas como Shantal e Carla Diaz.

“Fazer exercícios básicos, como supino e crucifixo, fará com que a região do peitoral seja fortalecida e você tenha uma sustentação para essa região”, afirma.

EXERCÍCIOS PARA OS SEIOS

Se você não está acostumada a realizar esse tipo de movimento nos treinos, pode se beneficiar começando com a flexão. Veja como fazer:

1. FLEXÃO Fique em posição de prancha alta e apoie os pés ou os joelhos no solo. Realize a flexão do cotovelo até o peitoral quase tocar o chão. Estenda o braço novamente até a posição inicial.

Foto: Yaroslav Shuraev/Pexels

Para quem já está em um nível mais intermediário, avançado, Cássio recomenda adicionar os seguintes exercícios à rotina:

2. SUPINO RETO

Foto: Eduardo Svezia/BOA FORMA

Deite em um banco horizontal, segure uma barra ou duas anilhas afastadas um pouco mais que a altura dos seus ombros. Desça o objeto na direção do seu peitoral, inspirando o ar, e suba novamente, soltando o ar.

3. SUPINO INCLINADO

Foto: Reprodução/Internet

Deite em um banco inclinado a 45°, segure uma barra ou duas anilhas afastadas um pouco mais que a altura dos seus ombros. Desça o objeto na direção do seu peitoral, inspirando o ar, e suba novamente soltando o ar.