Exercícios aeróbicos e anaeróbicos: qual a diferença entre os dois?

Confira quais são os prós e contras de cada tipo de atividade

As atividades físicas são fundamentais para manter uma boa saúde e bem-estar, e podem ser classificados em duas grandes categorias: exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Embora ambos ofereçam benefícios significativos para o corpo humano, eles funcionam e oferecem benefícios diferentes, tanto no desempenho físico quanto na saúde em geral.

Diante disso, explicamos a seguir as principais diferenças entre os exercícios aeróbicos e anaeróbicos, de acordo com estudos científicos que destacam seus efeitos e benefícios.

O que são exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Veja as diferenças entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos – Foto:(Reprodução/Internet)

Também conhecidos como exercícios de resistência ou cardiovasculares, os exercícios aeróbicos são atividades físicas que exigem a presença de oxigênio para produzir energia. Durante essas atividades, físicas que exigem a presença de oxigênio para produzir energia. Durante essas atividades, o corpo usa o oxigênio para queimar gordura e carboidratos, gerando energia para sustentar o esforço prolongado. Exemplos comuns incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança.

Por outro lado, os exercícios anaeróbicos são atividades de curta duração e alta intensidade que não dependem diretamente do oxigênio para gerar energia. Em vez disso, o corpo utiliza sistemas sistemas energéticos que envolvem a quebra de compostos como glicogênio armazenado nos músculos. Esses exercícios incluem levantamento de peso, sprints, treinamento de força e atividades que exigem esforços rápidos e explosivos.

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A principal diferença entre os dois tipos de exercício, portanto, está no mecanismo de produção de energia.

Como age cada tipo no organismo?

Durante o exercício aeróbico, o oxigênio é fundamental. O corpo utiliza a respiração para transportar oxigênio para os músculos, permitindo que eles realizem o esforço físico por períodos mais longos. A principal fonte de energia vem da oxidação de carboidratos e gorduras.

Já os exercícios anaeróbicos, por sua vez, dependem de fontes de energia que não envolvem oxigênio. O glicogênio armazenado nos músculos e no fígado é convertido em energia através de processos como a glicólise. Esses exercícios são caracterizados pela rápida produção de energia, mas não conseguem ser sustentados por longos períodos.

Além disso, os exercícios aeróbicos são caracterizados por serem de baixa a moderada intensidade e longa duração. O exemplo clássico é a corrida leve, onde a pessoa consegue manter uma velocidade constante por vários minutos ou até horas.

Exercícios anaeróbicos, em contrapartida, são de alta intensidade, mas de curta duração, como levantamento de peso ou sprints em intervalos curtos, geralmente durando de 10 a 30 segundos. Esses exercícios causam um grande estresse nos músculos em pouco tempo, o que leva a um aumento significativo da força muscular e da massa muscular.

Benefícios dos exercícios aeróbicos

– Saúde cardiovascular

Melhora a função do coração e dos pulmões, aumentando a capacidade de oxigenação dos músculos e órgãos vitais.

– Controle de peso

A queima de calorias durante atividades aeróbicas contribui para a perda de peso e a manutenção de um corpo saudável. Publicado no American Journal of Clinical Nutrition, um estudo demonstrou que o exercício aeróbico é eficaz para reduzir a gordura corporal, principalmente a gordura visceral, que está associada a doenças cardíacas.

Redução do estresse e da ansiedade

A prática regular de exercícios aeróbicos está associada a níveis mais baixos de estresse e ansiedade, graças à liberação de endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade.

Benefícios dos exercícios anaeróbicos

– Aumento da força muscular

Aumenta a massa muscular e melhora a força, o que é essencial para a saúde óssea e funcionalidade corporal. Um estudo publicado na Sports Medicine ressaltou que o treinamento de força pode prevenir a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.

– Melhoria na composição corporal

Ao aumentar a massa muscular, os exercícios anaeróbicos ajudam a melhorar a composição corporal ao reduzir a gordura corporal. Em uma pesquisa divulgada no Journal of Strength and Conditioning Research, os cientistas observaram que a musculação pode ser tão eficaz quanto os exercícios aeróbicos para a redução da gordura corporal, mas com o adicional de um aumento na massa magra.

Metabolismo acelerado

O treinamento anaeróbico aumenta a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo continua a queimar calorias mesmo após o exercício. Este fenômeno é conhecido como o efeito “afterburn” ou consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.

Impactos no corpo a longo prazo

Exercícios aeróbicos: com a prática regular, os exercícios aeróbicos podem aumentar a capacidade cardiovascular, melhorar a circulação sanguínea e reduzir os níveis de colesterol. Isso ajuda na prevenção de doenças como o infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC). De acordo com um estudo publicado na Sports Medicine, a prática regular de exercício aeróbico está associada à redução do risco de doenças cardíacas em até 40%..

Exercícios anaeróbicos: o treinamento de força regular pode melhorar a saúde óssea, reduzir o risco de osteoporose e aumentar a resistência à fraturas. Além disso, o aumento de massa muscular favorece a saúde metabólica, tornando o corpo mais eficiente na utilização de glicose e na regulação dos níveis de insulina, o que ajuda na prevenção do diabetes tipo 2. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism demonstrou que o treinamento de força pode melhorar a sensibilidade à insulina em idosos, além de preservar a massa muscular.

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Por: Ana Paula Ferreira

Fonte: Boa Forma

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-aerobicos-anaerobicos/